Počas zimy sme vystavený nepríjemnému počasiu, ale taktiež zvýšenému výskytu akútnych respiračných ochorení. Ich príkladom je chrípka a chrípke podobné ochorenia, nachladnutie a iné tiež zažívacie ťažkosti spojené s vracaním a hnačkami.
Zima prináša nielen studené počasie, ale taktiež vyšší výskyt rôznych akútnych respiračných ochorení, ako sú napríklad chrípka a nachladnutie. Našťastie, existujú jednoduché spôsoby, ako posilniť imunitný systém a zvýšiť našu obranyschopnosť.
Samozrejme, nevieme ponúknuť univerzálny kľúč, ako sa infekčným respiračným nákazám vyhnúť, avšak možno táto kombinácia opatrení vám aspoň minimálne dopomôže k lepšiemu zvládnutiu.
Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu podporiť celkové zdravie počas zimy.
① Jesť potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu
Potraviny ako brokolica, paprika, špenát, zázvor, citrusy, kivi, sú bohaté na vitamín C. Tento vitamín je kľúčový pre posilnenie imunitného systému. Zamerajte sa na vyváženú stravu plnú čerstvých ovocia a zeleniny.
Zásoba vitamínu D zo slnka klesá už krátko po lete. Preto je potrebné ho doplniť zo stravy a optimálne tiež z doplnkov výživy.
Ovocie a zelenina sú zdrojom vlákniny, ktorá má svoje miesto v budovaní obranyschopnosti. Dobrá kondícia tráviaceho traktu a imunita idú spolu ruka v ruke.
Potraviny sú najvhodnejším prostriedkom na doplnenie vitamínov a minerálov, či vlákniny. Niekedy je potrebné siahnuť po doplnku výživy. Zdroj foto: Shutterstock
Poznámka: vyhnite sa fajčeniu a alkoholu.
② Zvýšte príjem zinku a selénu
Zinok, minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v boji proti infekciám.
Zdrojom zinku sú napríklad orechy, semienka, strukoviny, mäso a morské plody. Tento minerál pomáha zlepšiť funkciu imunitného systému a urýchľuje rekonvalescenciu.
Selén je silný antioxidant, ktorý môže znížiť riziko výskytu sezónnych infekčných ochorení a podporuje celkovú obranyschopnosť organizmu.
Pre optimálne dávky vitamínov, minerálov a doplnkov výživy máme k dispozícii "kalkulačku" ODD.
③ Zabezpečte si dostatok spánku
Spánok je základným pilierom pre silný imunitný systém. Ale taktiež pre regeneráciu tela, naviac, ak máte dostatočnú dávku spánku podporujete tak nielen fyzické, ale taktiež mentálne zdravie.
Počas zimy, keď je telo náchylnejšie na infekcie, je kvalitný spánok ešte dôležitejší.
Snažte sa spať 7 až 9 hodín každú jednu noc.
Aj keď je to niekedy ťažké a spánku nie je dosť, treba si uvedomiť jeho nenahraditeľné miesto.
Aj v zime je dôležité udržiavať sa v pohybe. Cvičenie podporuje krvný obeh, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Nie je potrebné silové cvičenie alebo vysoká intenzita. Postačuje chôdza alebo tanec.
Pre podporu odolnosti postačí pohyb v dávke niekoľko minút denne. Cvičenie, alebo aktivita s nízkou či miernou záťažou aspoň 10 až 20 minút denne. Pri vyššej miere 2 až 3-krát týždenne. Optimálna je, ak kombinujete oboje.
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
