Prvý trimester je obdobím veľkých telesných i hormonálnych zmien. Aj keď mnohé ženy pociťujú únavu či nevoľnosť, jemná fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky a pripraviť telo na nasledujúce mesiace.
Aj keď sa cítite výborne, individuálne vyhodnotenie vašim gynekológom je veľmi potrebné. Lekár vie posúdiť, či vaša plánovaná fyzická aktivita nepredstavuje riziko pre vás a váš plod (napr. pri nepravidelnosti placenty, slabom krčku alebo iných komplikáciách).
Pred začatím cvičenia vždy vyhľadajte gynekologickú konzultáciu. Váš lekár/lekárka či pôrodná asistentka, pozná váš zdravotný stav najlepšie. Zdroj foto: Canva
Ako bezpečne cvičiť v tejto fáze tehotenstva a čo radia odborníci?
Cieľom nie je zlepšiť kondíciu, ale udržať zdravý a pripravený pohybový aparát.
Ako začať?
Ak už ste nejaký čas necvičili: Začnite s piatimi minútami fyzickej aktivity denne. Postupne zvyšujte čas na 10 minút, 15 minút atď., kým nedosiahnete aspoň 30 minút denne.
Ak ste cvičili už pred tehotenstvom: Pravdepodobne môžete pokračovať v cvičení aj počas tehotenstva - pokiaľ sa cítite dobre a váš lekár vám to dovolí.
Snažte si vybrať cvičenie zamerané špeciálne na tehotné ženy. Prípadne zvážte cvičenie pod odborným (certifikovaným) dozorom, ktorého súčasťou je zostavenie tréningového plánu na mieru pre vás. Zdroj foto: Canva
Na čo si treba dávať pozor
Vyhýbajte sa vysoko intenzívnym cvičeniam a kontaktným športom.
Necvičte v horúčave.
Počúvajte signály tela (ak sa objaví bolesť, krvácanie či závraty, treba prestať).
Hydratácia a oddych sú kľúčové
Nie je cieľom výkon, ale harmónia a podpora tela v adaptačnomprocese.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
