- healthline.com - What Is a Calorie Deficit, and How Much of One Is Healthy? Gavin Van De Walle, MS, RD
- news-medical.net - What is Metabolism?
- SVAČINA, Štěpán. Klinická dietologie. Praha: Grada, 2008. ISBN 978-80-247-2256-6
Redukcia hmotnosti: čo skutočne zaberá a čo je mýtus? Princíp zdravého chudnutia v skratke
Zdroj foto: Getty images
V súčasnosti je na interne možné nájsť veľké množstvo tipov o chudnutí. Je dôležité vedieť rozoznať mýty a nesprávne informácie a naopak riadiť sa overenými radami.
Princíp efektívneho a zdravého chudnutia
Základným pilierom chudnutia je kalorický deficit.
Kalorický deficit znamená, že náš energetický výdaj bude vyšší, ako energetický príjem.
Energiu (kalórie - kcal) prijímame zo stravy. Tá je pre náš život a zdravie nevyhnutná. Naopak, pomocou bazálneho metabolizmu a pridanej fyzickej aktivity energiu vydávame.
Pokiaľ sme v kalorickom deficite, naše telo začne čerpať energiu z tukových zásob. Následne dochádza k redukcii telesného tuku.
Pozor, aby bolo chudnutie zdravé a udržateľné, kalorický deficit musí byť mierny.
V rámci zdravia je potrebné prijímať v jedálničku všetky živiny, a to bielkoviny, tuky i sacharidy.
Čo robiť pri redukcii hmotnosti?
- Mierny kalorický deficit
- Nutrične vyvážená pravidelná strava
- Pravidelná pohybová aktivita
- Dostatočný pitný režim
- Kvalitný pravidelný spánok
Čomu sa pri chudnutí naopak vyvarovať?
Nenechajte sa zlákať rôzne rýchle skratky. Vo väčšine prípadov sa jedná o neudržateľné a drahé varianty chudnutia. Vyvarujte sa zázračným čajom, tabletkám či nápojom na rýchle chudnutie.
Pri redukcii hmotnosti je vhodné obmedziť príjem rýchlych cukrov vo forme sladkostí a sladených nápojov. Taktiež nadmerne tučných slaných pochutín.
Tie disponujú minimálnym množstvom živín, vyšším množstvom kalórií a slabým sýtiacim efektom.
Pokiaľ si pochutinu „doprajeme“, nie je nutné mať výčitky. Potrebný je kladný vzťah k sebe i k jedlu. Dôležité v rámci chudnutia je to, čo robíme pravidelne a dlhodobo.
Čo nerobiť pri redukcii hmotnosti?
- Drastický kalorický deficit
- Obmedzenie určitej živiny v strave
- Nadmerný príjem tučných jedál
- Nadmerný príjem rýchlych cukrov
- Príjem skrytých kalórii v nápojoch
- Nepravidelné jedenie a prejedanie sa
- Stanovenie nereálnych cieľov
Zaujímavé zdroje informácií
Mgr. Kristína Krajčovičová
Zdravotnícky pracovník
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Zobraziť všetky články autoraSledujte nás na:
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
