Poznáte syndróm počítačového videnia či digitálnu únavu očí?

Vaše časté otázky:

• Čo znamená náhle rozmazané videnie? 
• Hmlisté videnie a zahmlievanie pred očami? O čo ide? 
• Nejasné videnie a iné poruchy videnia?
• Problematické, nedostatočné a zlé zaostrenie očí a zraku?

Problém s očami a zrakom môže značiť... 
Spoznajte ho... 

Syndróm počítačového videnia trápi množstvo ľudí, ktorí podstatnú časť dňa venujú pozeraním na monitor.

Avšak, nie je to iba o počítačoch či notebookoch. Do skupiny spôsobujúcej digitálnu únavu očí patria aj smartfóny, tablety, e-čítačky a iné zariadenia modernej doby.

Syndróm nájdeme pod označením: 
CVS = Computer Vision Syndrome, 
digitálna únava očí, 
syndróm z opakovaného preťaženia očí, 
syndróm unavených očí,
Digital Eyestrain / office eye syndrom.

Počítače, smartfóny či tablety majú rôznorodé využitie pri práci, zábave a oddychu. Používajú ich dospelí a tiež deti.

Uvádza sa, že tieto zobrazovacie zariadenia nie sú zodpovedné za priame poškodenie zraku. Ale čas strávený za obrazovkami je príčinou únavy očí. Negatívne vplýva i spôsob akým ich využívame.

Zaujímavou informáciou je:
Až 90 percent ľudí, ktorí trávia viac ako 3 hodiny denne pozeraním na display má problém s digitálnym preťažením zraku.

Môže za to množstvo negatívne vplývajúcich faktorov. Príkladom môže byť nesprávne nastavený monitor, ale taktiež pracovné prostredie.

U detí je dôležitý fakt, na ktorý sa mnohokrát zabúda, že ich zrak sa do určitého veku stále vyvíja. Preto by mali tieto zariadenia využívať minimálne.

Čo je to syndróm počítačového videnia?

Pojem digitálna únava očí zahŕňa skupinu príznakov, čiže syndróm, ktoré majú spoločnú príčinu, a to nadmerné používanie zobrazovacích jednotiek.

S tým súvisí rad problémov so zrakom a očami všeobecne.

Pozeráte na obrazovky viac ako 3 hodiny denne? 
Alebo... 
Pracujete za počítačom oveľa dlhšie? 
Niektorí cez 60 hodín týždenne. 
Mali by ste poznať nasledujúce informácie. 

Americká Optometrická Asociácia, AOA - American Optometric Association, vymedzila syndróm počítačového videnia ako súbor očných a zrakových príznakov, ktoré úzko súvisia s dlhodobou činnosťou za počítačom, mobilným telefónom či tabletom.

Po ukončení používania ťažkosti zväčša ustupujú. Avšak, niektoré môžu pretrvávať dlhodobo.

Aká je príčina digitálnej únavy očí?

Z každej strany počujeme informácie o žiarení, ktoré produkujú obrazovky našich každodenných pomocníkov. Modré svetlo negatívne vplýva na zrak, do smartfónu sa nemá pozerať pred spaním a množstvo iných.

To, že ide o dlhodobé zaťaženie zobrazovacími technológiami už vieme. Samozrejme, vyvolávateľov je viac.

Pýtate sa:

Čo všetko spôsobuje očný a zrakový diskomfort?

Príčiny syndrómu počítačového videnia sú:

• nadmerné jednostranné zaťaženie zraku
• nadmerné preťaženie očných svalov
• nesprávne nastavený kontrast, jas a ostrosť zobrazenia
• neprimeraná vzdialenosť od zobrazovacej jednotky
• zlé osvetlenie pracoviska
• odlesky na obrazovke
• zníženie frekvencie žmurkania pre sústredený pohľad
• nekorigovaná zraková chyba, ako je napríklad krátkozrakosť či presbyopia
• nedostatočné prestávky
• chybné držanie tela počas sedenia a zlá pozícia pri práci za počítačom
• dlhodobé sedenie a jednotvárne preťaženie tela
• nevhodná ergonómia pracoviska a jeho rozvrhnutie

Svaly zodpovedné za zaostrenie sú preťažené viac ako je potrebné - zvyšuje sa akomodačná námaha. Čítanie z obrazovky je predsa len odlišné od čítania písaného textu či knižky.

Negatívne vplýva zle nastavený kontrast a jas obrazovky a tiež nízka ostrosť zobrazeného obsahu. Znečistená a zaprášená plocha to iba dopĺňa.

Ďalším faktorom sú odlesky a odrazy na monitore. Svetlo z okna alebo umelého osvetlenia dopadajúce na povrch prispievajú k tomuto javu. 

O vyžarujúcom modrom svetle z našich obrazoviek počul asi každý. Neprospieva oku. 

Zrakové, čiže refrakčné vady bez okuliarov či inej nápravy? To taktiež nepomáha.

A že nepotrebujete dioptrie? Nevadí, pre prácu za počítačom existujú iné pomôcky.

Nevhodná vzdialenosť od obrazovky, výška a uhol pohľadu taktiež nútia oči pracovať naviac. Pridáva sa zlá organizácia času pozerania do monitoru.

Zaujímavé informácie: 
Obrazovka sa skladá z mnohých bodov - pixelov, ktoré spolu tvoria obraz. 
Nízke rozlíšenie, kvalita zobrazovaného obsahu = neostré zobrazenie - písmo. 
Čo viac namáha oči. 
Nízka obnovovacia frekvencia monitoru = pre blikávanie obrazovky.
Človek ho síce neregistruje, ale namáha zrak.

Za bežných podmienok žmurkáme približne každé 2 až 10 sekúnd.
Pri tomto type práce či zábavy to je iba 3 až 4 krát za minútu.
Nedostatočné žmurkanie = znížené omývanie oka slzným filmom a nedostatočné odplavovanie nečistôt z povrchu.
Čo prispieva k vzniku syndrómu suchého oka.
A suché oko podporuje digitálnu únavu.

Komplikáciou suchého oka je vyššia náchylnosť a znížená odolnosť voči infekcii, ktorá tak ľahšie prenikne do oka a môže poškodiť rohovku.

Plus.

Dlhodobé sedenie, nesprávne držanie tela a spôsob sedenia nevhodne a jednostranne zaťažujú pohybový aparát. Negatívne pôsobí zlá ergonómia a organizácia pracovného priestoru. Z toho plynú pridružené ťažkosti pri syndróme počítačového videnia.

Vzájomná kombinácia uvedených príčin = problém.

Ostatné rizikové faktory:

• starnutie a vyšší vek
• pridružené ochorenia
• zrakové chyby a očné choroby
• nevhodné pracovné prostredie
• zle nastavená klimatizácia
• pracovný stres

Prečítajte si tiež články: 
Klimatizácia a jej vplyv na zdravie
Ako správne používať a nastaviť klimatizáciu
Syndróm chorej budovy

Deti a obrazovky počítačov či smartfónov

Oči a zrak sa vyvíja približne do 8. roku života.

Preto sa u detí v tomto období neodporúča pridlhé používanie zobrazovacích jednotiek počítačov či smartfónov.

Zrakové schopnosti nie sú ustálené a nadmerné pozeranie do obrazoviek môže mať negatívne dopady na zrak dieťaťa. Deti sa zabávajú na sociálnych sieťach, pozerajú videá, málo času trávia na prirodzenom dennom svetle, majú málo pohybu.

Rodičia nemajú čas. Avšak, deti treba viesť k zdravému spôsobu života.

U detí do 4 rokov je dôležité všímať si niektoré zrakové príznaky:

1. prižmurovanie očí
2. časté žmurkanie
3. nakláňanie hlavy
4. vyžadovanie si blízkeho sedenia pri pozeraní na konkrétny obsah
5. odmietanie kreslenia alebo skorá únava pri kreslení
6. bolesť hlavy

= odborné vyšetrenie. Aby sa predišlo nezvratnej zrakovej chybe.

Čítajte viac v článku: Tupozrakosť.

Ako sa prejavuje digitálna únava očí?

Príznaky sú rôznorodé a vyplývajú z uvedených rizikových faktorov a ich kombinácie. Vo všeobecnosti sa môžu rozdeliť do 3 skupín.

Hlavné príznaky uvádza tabuľka

Digitálna únava sa môže prejaviť kombináciou viacerých príznakov. Nie je presne definované, ktoré z uvedených musia byť prítomné.

Dobrou správou je...

Po čase odpočinku, oddychu od zaťaženia obrazovkami ťažkosti ustupujú. 
Ale. 
Časť z nich môže pretrvávať. 

Dlhodobá práca za počítačom, chybné držanie tela a nedostatočná pohybová aktivita = riziko vzniku bolesti chrbta. Prečítajte si viac v článku vertebrogénny algický syndróm.

Ako bojovať proti syndrómu počítačového videnia?

Liečba či skôr prevencia? Na mieste je práve táto otázka.
Nakoľko nie je žiadny liek, ktorý by vyliečil negatívne pôsobiace faktory pridlhej práce za počítačom alebo nekonečné pozeranie do mobilu.

Dôležitý je pracovný režim.

Ten zahŕňa viacero preventívnych opatrení.

Pravidlo 20/20/20

Toto pravidlo sa ľahko pamätá a môžete ho uplatniť kdekoľvek.

• 20 minút a nasleduje odpočinok od upriameného pohľadu na obrazovku
• 20 sekundová pauza
• 20 stôp = približne 6 metrov - to je vzdialenosť, na ktorú treba premiestniť pohľad

Nemusíte sa báť, že si nespomeniete koľko je 20 stôp.
Stačí prerušiť prácu.
Odvrátiť zrak od monitoru. 
Pozerať sa do väčšej vzdialenosti.

Naučme sa lepšie žmurkať

Za bežných okolností žmurkáme častejšie. Avšak, pri sledovaní obrazovky je to iba zopárkrát za minútu.

Preto je dôležité pravidelné a dôkladné žmurkanie. Pohyb viečok musí byť prevedený v celom rozsahu, nie iba rýchlo. To udržuje povrch celého oka vlhký a čistý.

Zrakové a korekčné pomôcky

Pri existujúcej refrakčnej zrakovej chybe je nutné používať k tomu určené okuliare či očné šošovky. Správne dioptrie určí očný lekár alebo optometrista.

Čo ak nemám refrakčnú chybu?

Existujú okuliare, ktoré sú určené na prácu so zobrazovacími jednotkami. Majú špeciálne optické vlastnosti, ktoré chránia oči pred zbytočným namáhaním a únavou.

Očné kvapky a doplnky výživy

V lekárni vám môžu odporučiť prípravky, ktoré sú určené na unavené oči alebo syndróm suchého oka. Plus, existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré podporujú zrakové schopnosti a výživu oka.

Práca za počítačom

Samotná práca za počítačom by mala spĺňať viacero bodov.

• vzdialenosť očí od obrazovky =  60 centimetrov
• výška monitoru vo výške očí
  • obmedzí únavu očí a nesprávne držanie tela, bolesť krku a chrbta
• dostatočná veľkosť monitoru
• ergonómia
  • stolička a správny spôsob sedenia
  • vhodná výška stolu
  • klávesnica + myš, podložka
• vhodné nastavenie kontrastu a jasu
• čistý monitor
• veľkosť písma
  • nastavte si dostatočnú veľkosť písma, čítanie tak unaví menej
  • CTRL a +  alebo CTRL a otáčajte kolieskom myši dopredu
• vhodné tlmené osvetlenie 
  • rozptýlené po miestnosti 
  • môže byť biele alebo žlté
  • nesmie dopadať priamo na obrazovku alebo do očí
    • ani denné svetlo z okna
    • použitie vhodnej tieniacej techniky
• preventívne pracovné prestávky
  • po každých 2 hodinách aspoň na 5 - 10 minút
• dostatok tekutín - čítajte správny pitný režim

A plus...

Nezabúdajte na dostatočný pohyb, pobyt vonku. A to platí hlavne pre deti. Rozdeľte im ich voľnočasové aktivity aby pasivita bola vyvážená s pohybom. Správna životospráva je dôležitá ako pre zrak, pohybový systém, tak pre chrbticu a všeobecne celé telo.

+ cvičte s očami

Ako na to?

1. odvrátiť zrak od monitoru
2. pozrieť do diaľky
3. pohybovať očami
   • pomaly a plynule 
     • hore a dole
     • do strán
     • krúžiť
   • približne 10 sekúnd
4. zatvoriť oči na krátky čas
5. pomôže precvičenie akomodácie - zaostrovania na rôznu vzdialenosť
   • ukazovák pred tvár - približne 30 centimetrov, do ostrého obrazca
   • pozrieť na prst a zaostriť
   • hneď potom pozrieť na iný predmet vo väčšej vzdialenosti
   • opakovať párkrát
   • zatvoriť oči na krátku chvíľu

Pri sedavej práci môžete cvičiť aj s telom. Počas niekoľkých minút a postupne napínajte svaly rôznych častí tela. Hlavne dolných končatín, čím pomôžete k lepšiemu prúdeniu krvi v dolnej polovici tela.

Napínajte sedacie svaly, potom stehná, lýtka, prepínajte nohy, špičky. Opakujte po sebe niekoľkokrát a počas pracovného dňa.

Informácie môžete načerpať z...

• sdruzenioptiku.cz - portál Mezinárodní sdružení optiků a optometristů
• procare.sk - Počuli ste už o syndróme počítačového videnia? 
• zdravievpraci.sk - Zraková záťaž v pracovnom prostredí
• ncbi.nlm.nih.gov - článok Understanding and Preventing Computer Vision Syndrome