Výpočet MET: Merajte energetickú náročnosť aktivity (kalkulačka)
Výpočet MET - Koľko kalórií spálim pri pohybovej aktivite?
MET je jednotka, ktorej dlhý tvar znie metabolic equivalents = metabolický ekvivalent. Presnejšie metabolic equivalent of task - metabolický ekvivalent úlohy (doslovný preklad).
MET vyjadruje približný odhad množstva energie, ktoré naše telo potrebuje na určitú aktivitu.
Pýtate sa,
ako využijem tento údaj?
Pri cvičení a "meraní" intenzity tréningu,
pri chudnutí či len tak,
zo zaujímavosti.
Definícia uvádza...
1 MET sa definuje ako 1 kilokalória na kilogram telesnej hmotnosti na minútu aktivity - kcal/kg/min., alebo tiež
3,5 mililitra kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu aktivity - ml/kg/min..
Pritom 1 MET odzrkadľuje pokojovú spotrebu 3,5 ml kyslíka počas sedu v pokoji.
Spotreba energie sa v spektre pohybových aktivít odlišuje. Okrem druhu, na potrebu energie a taktiež kyslíka, vplýva i intenzita tréningu, pohybu.
U každého človeka je iná, avšak, MET boli stanovené na základe pozorovaní a monitorovania spotreby kyslíka počas rozličných aktivít. Následne sa určila priemerná spotreba kyslíka za jednotku času.
Pri 1 MET je spotreba kyslíka (a teda energie) rovná spotrebe kyslíka počas pokoja v sede.
Pri 2 MET je spotreba kyslíka 2x tak vyššia (než v pokoji).
Myšlienkou bolo určiť mieru energie, ktorú telo spotrebuje pri určitej aktivite. Čím vyššia intenzita pohybu/aktivity je, tým sa spotrebuje viac kyslíka, teda aj energie.
Ďalej sa uvádza, že:
- MET menej ako 3 = ľahká intenzita
- MET 3 až 6 = aktivita strednej intenzity
- MET viac ako 6 = vysoká intenzita
Tabuľka uvádza niektoré aktivity a ich MET/intenzitu
| MET/Intenzita | Aktivita |
| Veľmi ľahká a ľahká | |
| 1 | Sedenie |
| 1,3 | Státie |
| 1,8 | Sedenie a učenie |
| 2 | Kancelárska práca Chôdza pomalým tempom Ľahká práca v stoji |
| 2,5 | Chôdza brehom dole Varenie Ľahké upratovanie Nakupovanie Tlačenie kočíka Venčenie psa |
| Stredne ťažká intenzita | |
| 3 - 3,5 | Chôdza a chôdza v práci Práca v stoji - montáže, oprava a podobne Jazda na traktore, autobuse, kamióne Umývanie auta, okien, dlážky mopom Zametanie pred domom Zber ovocia, zeleniny |
| 4 | Chôdza po schodoch Tanec Pokojové bicyklovanie Práca v záhrade Maľovanie, murovanie |
| 5 | Chôdza rýchlym tempom a chôdza v teréne Rýchlejší tanec Nosenie predmetov 11 - 22 kg Kopanie, rýľovanie Rúbanie dreva |
| Vysoká intenzita | |
| 6 - 7 | Závodná chôdza Korčuľovanie na ľade a kolieskových korčuliach Práca s ťažkým náradím, ako je krompáč Intenzívny tanec Turistika a chôdza v horách Plávanie |
| 8 - 10 | Bicyklovanie 25 km/hod Veslovanie, kanoistika Futbal, Hokej Kruhový tréning či posilňovanie |
Samozrejme, tak ako pri každej internetovej kalkulačke, takisto tiež pri MET kalkulačke platí, že výpočet je len orientačný. Približná hodnota nemôže byť presným ukazovateľom z viacerých príčin.
Každý sme iný, individuálny. A metabolizmus každého z nás pracuje inak.
Ďalšie užitočné kalkulačky:
- BMR výpočet - kalkulačka Aký mám bazálny metabolizmus?
- Kalkulačka: Denný príjem kalórií TDEE - potreba energie + výpočet
- Kalkulačka cieľovej váhy Schudnúť, pribrať, udržať si hmotnosť?
- Kalkulačka: Cieľová srdcová frekvencia Zóny tepu a intenzita tréningu
Viac informácií si môžete doplniť v našich článkoch:
Dôležité upozornenie:
Prosíme vás, pamätajte, že výsledky našich zdravotných kalkulačiek a analyzátorov sú určené len na orientačné účely. Nenahrádzajú odborné vyšetrenie alebo radu lekára, lekárnika či iného zdravotníckeho pracovníka.
Každý človek je jedinečný, a potreby každého sa môžu líšiť. Kalkulačky a analyzátory majú svoje obmedzenia a neposkytujú komplexný individuálny pohľad na zdravotný stav.
Ich používanie je na vlastnú zodpovednosť. Prevádzkovateľ webu ani autor nezodpovedajú za nesprávne použitie a interpretáciu/vysvetlenie informácií získaných ich použitím. Používaním kalkulačiek a analyzátorov vyjadrujete súhlas s týmito podmienkami a prevádzkovateľ ani autor nenesú žiadnu zodpovednosť za akékoľvek následky.
Odporúčame vám váš zdravotný stav konzultovať s odborníkom. Nezabúdajte, že zdravie je dôležitou témou a akékoľvek rozhodnutia by sa mali robiť na základe konzultácie s odborníkom.
Táto kalkulačka/analyzátor nie je zdravotnícky nástroj alebo zdravotná pomôcka. Váš zdravotný problém konzultujte s lekárom.
