Aké účinky majú masáže? Kedy nie sú vhodné? + Typy a rozdelenie

Charakteristika a účinky

História

Masáž je považovaná za jednu z najstarších liečebných metód.

Termín masáž pochádza z gréckeho slova massó, ktoré znamená mačkať. Už praveký človek vedel, že trením svalov a kože je schopný zmierniť si bolesť.

Najstaršie doklady o masáži pochádzajú z Mezopotámie, z Číny a z Egypta, kde bol nájdený tzv. Ebersov papyrus. Je na ňom okrem iného aj zmienka o masáži.

V Európe bola známa masáž v Grécku. Používal ju Hippokrates na liečbu bolestí chrbta a kĺbov. Upozorňuje na ňu aj Homérov epos Oddyssea.

Samozrejme bola rozšírená aj v starovekom Ríme a v Arábií.

Masáž všeobecne

Terapeut sa zameriava hlavne na svaly a svalové skupiny, kožu, šľachy a väzivo. Pri väčšine masáží dochádza k postupnému prekrvovaniu daných masírovaných oblastí, ich otepleniu pod rukami maséra.

Prekrvenie pri masáži vedie k zlepšeniu transportu živín cirkuláciou do masírovaných oblastí, ich lepšej oxygenácií (prívod kyslíka), zlepšeniu lokálneho metabolizmu a celkovej látkovej výmeny.

Pri masáži dochádza k olupovaniu stvrdnutej (keratinizovanej) kože a k zvýšenej sekrécií potných žliaz.

Pri niektorých typoch masáží (lymfodrenáž) dochádza k zlepšeniu prietoku poškodenými, alebo patologickým procesom zmenenými tkanivami.

Zvyšuje odtok lymfy (miazgy).

Pri patologických procesoch dochádza častokrát k zmenám svalového metabolizmu, ich hyperexcitabilite, či k zvýšeniu svalovému tonusu (trvalému zvýšeniu napätia svalu), a svalovým spazmom (chorobným stiahnutiam).

To častokrát vedie k vychýleniu osy tela či aktivácií kompenzačných mechanizmov (väčšinou iných svalových skupín).

Vznikajú dysproporcie (rozdielne proporcie) tela.

Opakovaná masáž ako súčasť terapeutického plánu tieto zmeny postupne upravuje.

Terapia masážou sa orientuje na tieto oblasti:

• Hlava
• Trup
• Chrbát
• Brucho
• Panva
• Končatiny

Významnou zložkou masáží je aj ich vplyv na psyché človeka. Teda okrem manuálnej liečby masáž účinkuje aj na psychické procesy.

Dá sa hovoriť nielen o autonómnom vegetatívnom (samoregulovanom), ale aj psychosomatickom modele pôsobenia takejto liečby.

Vedie k celkovej relaxácií a odpočinutiu.

Pri masáži dochádza aj k zmierneniu bolesti.

Masáž zlepšuje činnosti vnútorných orgánov. Aktivuje hormonálne-regulačné mechanizmy účinkom aj na žľazy s vnútornou sekréciou a tým priaznivo ovplyvňuje prekrvenie aj vo vzdialených tkanivách.

Masáž môže byť spojená aj s aromaterapiou a priamo pri nej (ako aj v miestnosti) sa môžu používať voňavé oleje. Zistilo sa, že zlepšuje celkovú relaxáciu pacienta.

Rozdelenie

Klasická masáž – jej iný názov je „Švédska masáž“. Prispieva k celkovej odolnosti. Základnými hmatmi sú trenie, roztieranie, hnetenie, tepanie a chvenie s ohľadom na frekvenciu použitia a intenzitu.

Švédska masáž môže zosilniť celkový tonus, zvýšiť krvný prietok a cirkuláciu miazgy, zlepšiť funkciu kĺbov a svalov, podieľa sa aj na zlepšení mentálnych síl.

Je dobrá aj na odstránenie (rozpustenie) svalových uzlíkov, ktoré niekedy vznikajú kompenzačne pri dysbalanciách.

Reflexná masáž – bodová masáž chrbtice a končatín slúžiaca k celkovej relaxácií. Priaznivo pôsobí na vegetatívny (orgánový) nervový systém.

Používa sa tlak na tlakové body nôh, rúk, uší či okolo-chrbticových miest.

Lymfodrenáž – môže byť manuálna alebo prístrojová. Najčastejšou indikáciou sú stavy po operáciách prsníkov, a stavy po úrazoch. Vedie k zlepšeniu prekrvenia končatiny, zlepšeniu prietoku miazgy (lymfy) a znižuje pooperačnú bolestivosť.

Mäkké techniky – hĺbková masáž, ktorá sa orientuje ako na svaly, tak aj ich obaly, podkožie a kožu. Pri technikách dochádza k ich prekrveniu a relaxácií.

Je vhodná pri bolestivosti svalov, po poranení svalu s odstupom času, ako aj pri jeho zúžení.

Podvodná masáž (subaquálna) – zohľadňuje sa tu tepelný a mechanický účinok masáže. K masírovaniu sa používa tryska. Väčšinou sa masíruje hrudník, brucho, oblasť panvy a končatiny. V liečebných kúpeľoch sa prihliada aj na chemický účinok minerálnej vody. Táto masáž je relaxačná, skľudňujúca nervový systém.

Masáž lávovými kameňmi – táto masáž stimuluje krvný obeh a lymfatický systém, zvyšuje tým prekrvenie vnútorných orgánov. Pomáha pri detoxikácií organizmu.

Lomi-lomi – havajská masáž, pri ktorej sa používajú dlhé mäkké pohyby. Je plynulo kĺzavá. Vznikla z havajského chrámového tanca. Masáž uvoľňuje napätie a vedie k celkovej relaxácií.

Shiatsu japonská masáž – energetická masáž, zohľadňujúca prúdenie energie v tele podľa východnej filozofie. Masér prstami masíruje jednotlivé oblasti tela a stláča akupresúrne body. Vhodná je japonská masáž hlavy a krku pri zvýšenom strese. Znižuje vnútorné napätie (tenziu).

Čínska masáž – vychádza z východnej filozofie a klasickej masáže, obsahuje akupresúrne hmaty. Hmaty môžu byť ako aktivujúce, tak aj ukľudňujúce. Táto masáž zlepšuje prekrvenie a zmierňuje bolesti. Posilňuje zdravie a imunitný systém.

Thajská masáž – jedná sa o telovú manipuláciu, pri ktorej sa využíva pasívne preťahovanie a tlak. Thajci veria, že celková rovnováha v organizme a zdravie súvisí s nerušeným tokom energie.

Medová masáž – použitie medu pri tejto masáži má detoxikačnú funkciu. Táto masáž má významné skľudňujúce účinky na centrálny nervový systém. Podporuje aj imunitu.

Vákuová masáž (bankovanie) – vedie k lokálnemu prekrveniu kože, podkožia a hlavne povrchových svalových skupín.

Športová masáž – často sa vykonáva u atlétov. Niekedy je vhodná aj po prekonaných úrazoch v rámci rehabilitačného plánu. Pri jednej štúdií vedci zistili, že celkovo táto masáž znižuje bolestivosť svalov súvisiaci s vykonávaním športu.

Trigger-pointová masáž – masáž spúšťacími bodmi – je najlepšie tolerovaná u pacientov po úrazoch, pri dlhotrvajúcich bolestiach. Je zameraná na zníženie bolestivosti stláčaním bolestivých bodov (ktoré propagujú pri stlačení bolesť do vzdialenejších častí tela). Je vhodná napríklad pri torticollis (stuhnutí krku).

Trigger points, bolesť svalov: Čo sú spúšťové body? Ako ich odstrániť?

Automasáž – pri nahmataní uzlíka v svale je možnosť si ho jemne rozmasírovať buď rukou alebo loptičkou.

Indikácie masáže

Masáž je indikovaná nie len u zdravého organizmu po záťaži, ale aj u organizmu postihnutého chorobným procesom.

Ochorenia, pri ktorých sa používa masáž:

• vertebroalgický syndróm krčnej, hrudnej, driekovej a krížovej chrbtice
• niektoré štádiá ischiasu, ochorenia medzistavcovej platničky
• skolióza
• kĺbne ťažkosti
• neuropatické bolesti (neuralgia trojklanného nervu a podobne)
• deformity chrbtice a končatín
• zhrubnutie končatín pri inom patologickom procese s opuchom končatiny
• popôrodné komplikácie
• stavy po operáciách chrbtice, malej panvy, po implantácií kĺbov
• migrény, bolesti hlavy
• zápcha
• dysbalanc autonómneho nervového systému
• vrásky a kozmetické deformity
• psychické ťažkosti

Kontraindikácie masáže - kedy nie je masáž vhodná

Masáž sa nesmie vykonávať pri:

• prebiehajúcom zápale v organizme
• pri nádorovom ochorení
• pri infekcií
• niektoré kardiovaskulárne ochorenia
• čerstvé pooperačné stavy
• otvorené poranenia a modriny, luxácie kĺbov, zlomeniny, osteoporóza
• epilepsia
• trombóza, trombembolická choroba
• niektoré kožné ochorenia
• lieky na riedenie krvi

Čiastočnou kontraindikáciou je arteriálna hypertenzia, cukrovka, varixy (kŕčové žily).

Silná bolestivá menštruácia je relatívnou kontraindikáciou.

V tehotenstve nie je možné vykonávať väčšinu masáží. U precitlivených či úzkostlivých budúcich matiek sa robí reflexná masáž chrbtice a tváre s ohľadom na graviditu po konzultácií lekárom, ktorý zhodnotí celkový stav pacientky.

Z dôvodu zvýšeného prekrvenia počas masáže nie je vhodné ju podať v prvom trimestri gravidity.

Typ a vhodnosť masáže určí lekár.

Nežiadúce účinky masáže

Sú veľmi zriedkavé. Patrí k nim zlomenina, poškodenie nervu či trombóza.

Benefity masážnej liečby

Hlavným benefitom je uvoľnenie svalových skupín. Po opakovaní masáží postupne dochádza k obnovovaniu tkanív ideálne do fyziologickej (bez chorob. procesu) podoby.

Dochádza k zlepšeniu cirkulácie a s ňou spojeného prekrvenia celého organizmu alebo jeho časti, čo vedie k posilneniu kardiovaskulárneho a lymfatického systému.

Zlepšuje sa prekrvenie veľkých nervov (hlavne končatinových).

Zlepšujú sa aj psychické integračné deje na poli neuroplasticity, znižuje sa pôsobenie stresu na organizmus a jeho systémy a podporujú sa obranné mechanizmy proti jeho pôsobeniu.

Dochádza k zlepšeniu adaptability organizmu na stres a vypätie.

Pri opakovanej masáži sa zlepšuje funkcia imunitného systému.

Masáž uľavuje zvýšenému napätiu svalov.

Niektorí autori popisujú zlepšenie hojenia po úrazoch (s ohľadom na dĺžku po úraze a typ úrazu sa masáž môže vykonávať).

Masáž dlhodobo zlepšuje spánok a je vhodná aj pri insomnii.

Zaujímavé informácie v článku:
Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

Zaujímavosti

V kúpeľných zariadeniach okrem masáže kooperujú aj iné procedúry, ktoré spolu vedú k zlepšeniu celkového stavu pacienta na poli fyzikálno-psychicko-sociálnom.

Masáž je všeobecne obľúbená u športovcov, ktorí vykonávajú zvýšenú fyzickú záťaž.

Štandardná dĺžka trvania masáže je od 15 do 60 minút, pri niektorých špeciálnych masážach až 90 minút. Vykonáva sa buď v sede, alebo v ľahu.

Po masáži pacient cíti celkovú únavu.

Liečba masážou by mala byť opakovaná, trvať približne 4 týždne s frekvenciou 2x do týždňa, aby sa dostavil celkový blahodarný účinok. V minulosti ju vykonávali aj kmeňový kúzelníci či šamani.

Masáž ako liečebnú metódu predpisuje fyziater (rehabilitačný lekár) a balneológ (kúpeľný lekár).

Masáž lávovými kameňmi sa skúšala v jednej štúdií u pacientov na hemodialýze. Zistilo sa, že u nich zlepšuje celkový spánok.

K masáži sa používajú aj rôzne podložky, deky či iné prístroje. Tie však nenahradia masáž manuálnu.

Strojová masáž chodidiel zlepšuje ich prekrvenie a zvyšuje celkovú vitalitu. Je aj prevenciou vzniku kŕčových žíl.

Masáž je dobre kombinovať s cvičením.

Zdroje

• is.muni.cz – Historie masáže; Hana Kolářová
• mayoclinic.org - Massage therapy
• verywellhealth.com - Massage Therapy: What You Should Know
• healthline.com - What Are the Different Types of Massage?
• nhs.uk - Treatment-Lymphoedema
• britannica.com – Massage