Trápi vás nadúvanie? 5 tipov ako ho riešiť + spoznajte príčiny a pomoc

Potrebný je taktiež správny režim.

Tvorba plynov, nafukovanie, či nadúvanie sa odborne nazýva meteorizmus. Ide o hromadenie plynov v tráviacom trakte, ktoré spôsobuje pocit plného brucha, prelievanie čriev, kŕče a odchod plynov cez konečník.

Pri väčšom výskyte značne znepríjemňuje život nielen tomu, kto meteorizmom trpí, ale i jeho blízkemu okoliu.

Samotný odchod plynov cez konečník sa odborne nazýva flatulencia. Mnohým je známejšie hovorové pomenovanie prdenie.

Choroba, príznak, alebo normálny jav?

Treba si uvedomiť, že tvorba plynov, je prirodzená súčasť procesu trávenia. Kedy teda hovoríme o poruche?

Ak sa u vás objavuje odchod plynov viac ako 25x za deň v priebehu dvoch týždňov, môžeme hovoriť o chorobnom stave. Takúto situáciu je dobré riešiť. Rovnako tak i vtedy, ak vám tvorba a odchod plynov akokoľvek sťažuje život, či spôsobuje bolesti.

Zvýšenou plynatosťou trpia častejšie ženy. Vyskytuje sa najmä pred nástupom menštruácie, alebo počas tehotenstva.

Plyny v tráviacom systéme majú tri pôvody:

• z vonkajšieho prostredia pri hltavom jedení, pití bublinkových nápojov a podobne
• reakciou tráviacich štiav a žalúdočných kyselín
• v črevnom systéme pôsobením črevných baktérií

Kedy je nafukovanie normálne

Hoci nejde o nič príjemné, sú situácie kedy sa nafukovanie objaví i u úplne zdravého jedinca. Nevhodná kombinácia jedál či prejedanie sa, spôsobí ťažkosti aj človeku, ktorý nemá inak žiadne ťažkosti.

Dôležité je tiež myslieť i na to, že aj vek výrazne vplýva na schopnosť vyrovnať sa so záťažou prijatého jedla.

Iným prípadom je tehotenstvo. Tráviace ťažkosti spojené s nafukovaním pociťuje takmer každá tehuľka. Je spôsobené okrem iného množstvom hormonálnych zmien. Tie zapríčiňujú útlm peristaltiky a tým i veľké množstvo tráviacich ťažkosti vrátane zápchy, či nadúvania.

Viac sa dočítate v článku: Zápcha v tehotenstve často znepríjemní čakanie na vytúžené bábätko

Meteorizmus ako dôsledok choroby

Ľudia často trpia meteorizmom, ktorý je spôsobený inou chorobou. Vtedy je dôležité poznať príčinu nafukovania a riešiť prvotné ochorenie. Často sa nafukovanie, okrem iných tráviacich ťažkostí, vyskytuje napríklad pri črevnej infekcii, celiakii, ulceróznej kolitíde či Crohnovej chorobe.

Ak trpíte nadmerným meteorizmom dlhšiu dobu, môže ísť tiež o intoleranciu laktózy.

Čo pomáha pri nadmernom nafukovaní a plynatosti?

Dodržiavaním určitých zásad sa môžete ťažkostiam s plynatosťou a nafukovaním úplne vyhnúť, alebo aspoň minimalizovať. Výsledok pocítite nielen v oblasti trávenia, ale aj na celkovom zdravotnom stave.

1 Doprajte si čas i pohodlie pri jedle

Uponáhľaná doba so sebou prináša i uponáhľané stravovanie. Rýchla konzumácia jedla v stoji či počas chôdze, hltavé jedenie i stres, spôsobujú mnoho tráviacich ťažkostí. Nedostatočne prežutá strava a hltanie vzduchu, v značnej miere prispieva k prítomnosti plynov v tráviacom trakte.

Nájdite si teda na jedlo dostatok času. Každé sústo si vychutnajte a v pokoji prehltnite. Vyhýbajte sa prejedaniu a hltavému jedeniu.

Jedlo nás má posilniť a uspokojiť. Nie spôsobovať ťažkosti. Riaďte sa porekadlom: Jesť to je nevyhnutnosť, ale správne jesť to je umenie.

2 Dbajte na správny obsah stravy

Rozmanitá a vyvážená strava vyrieši mnoho zdravotných ťažkosti. Do svojho jedálnička sa snažte zaradiť dostatok vitamínov, minerálov, probiotík, vlákniny i omega 3 mastných kyselín.

Pri nadúvaní, ale i pre celkové zlepšenie trávenia, prispieva dostatočná tvorba a prítomnosť tráviacich štiav a enzýmov. Tie štiepia jednotlivé zložky potravy, vytvárajú vhodné prostredie pre trávenie, ale i chránia organizmus pred choroboplodnými mikroorganizmami. 

Vhodné podmienky pre trávenie tvorí mnoho faktorov, medzi ktoré patrí i dostatok probiotík a prebiotík. Prečítajte si o nich v článku: Probiotiká - baktérie potrebné pre naše zdravie.

Ako je to s vlákninou?

Vláknina je zložka potravy, ktorá je sama o sebe ťažko stráviteľná. Napriek tomu je jej prísun dôležitý. Nedostatok vlákniny sa v dnešnej dobe spája s mnohými civilizačnými ochoreniami. Medzi pozitívne vlastnosti vlákniny patrí ochrana črevnej sliznice, regulácia trávenia cukrov a tukov, i celková podpora trávenia.

Nerozpustná vláknina pôsobí v čreve ako špongia, ktorá na seba berie toxíny a odvádza ich z tela von.

Rozpustná vláknina, pôsobením črevných baktérií, v čreve kvasí. Vznikajú tak mastné kyseliny a plyn. Práve to je dôvod prečo sa mnohí vlákniny obávajú. Plyny môžu spôsobovať ťažkosti ako kŕče, plynatosť a následne odchod plynov. Napriek tomu je táto vláknina potrebná pre správne fungovanie trávenia.

Ak nie ste zvyknutí na príjem vlákniny, začínajte s ňou opatrne a v malých množstvách. Časom si telo zvykne a ťažkosti s meteorizmom ustúpia.

Prečítajte si viac v článku: Vláknina ako prevencia i liek. Koľko jej denne potrebujeme?

Prehľad niektorých zložiek stravy a ich zdroje, potrebné pre správne trávenie

3 Pozor na stravu, ktorá spôsobuje plynatosť

Sú jedlá, ktoré pri trávení vytvárajú väčšie množstvo plynov ako iné. Sú to najmä tie, s vysokým obsahom cukrov, alebo surová strava.

Azda najznámejšie potraviny, ktoré spôsobujú nafukovanie sú strukoviny. Fazuľa, hrach či cícer, spôsobia nejednému človeku nemalé ťažkosti. Strukovinu skúste 12 hodín pred varením namočiť. Vodu sceďte a pokrm varte v čistej vode. Tvorba plynov sa tak pri trávení zmierni.

Na zmiernenie tvorby plynov, alebo uľahčenie ich odchodu pomáhajú i bylinky a koreniny pridané do jedla. Ide napríklad o rascu, šalviu či rozmarín.

Čajom z mäty, zázvoru alebo fenikla tiež podporíte trávenie a zmiernite ťažkosti s plynatosťou.

Lieky proti plynatosti majú väčšinou len dočasný úspech. Tento problém treba riešiť komplexne. Nestačí teda odstrániť nadúvanie ako príznak, ale pátrať po príčine.

4 Myslite na dostatok pohybu

Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu. Ak rozhýbete svoje telo, podporíte i vašu peristaltiku. Tak sa odborne nazýva pohyb stien čreva, vďaka ktorému sa posúva jeho obsah. Pri jej správnom fungovaní predýdete zdĺhavému a problematickému tráveniu.

Možno sa necháte inšpirovať našimi magazínovými článkami:

• Ako viesť deti k zdravému životnému štýlu
• Vytvorte si vlastný tréningový plán
• Je kardio tréning vhodný pre každého?

5 Pite dostatok vody

Ľudské telo je prevažne tvorené vodou. Jej nedostatok sa prejavuje vo viacerých oblastiach fungovania organizmu. Okrem iného spôsobuje poruchy trávenia i zvýšenú mieru ukladania tukov.

Dbajte na dostatočný pitný režim a urýchlite tak metabolické procesy v organizme. Telo sa ľahšie zbaví odpadových látok i toxínov a trávenie sa zlepší.

Denná potreba vody sa pohybuje zhruba okolo 0,4 litra na 10 kg hmotnosti. Pri fyzickej záťaži, či počas horúcich dní, je to ešte viac.

Do pitného režimu sa nezapočítava káva, pivo ani mlieko. Váš organizmus vám bude najviac vďačný za obyčajnú, čistú vodu. 

Prečítajte si tiež články s témou o pitnom režime:

• Správny pitný režim v lete. Koľko tekutín je málo a koľko veľa?
• Aké sú najčastejšie príznaky dehydratácie?
• Dehydratácia u detí môže byť nebezpečná

Ďalšie zaujímavé zdroje

• helikobakterpylori.sk - viac informácií o plynatosti
• gastroenterolog.com - portál zameraný na ťažkosti spojené s tráviacim systémom
• solen.sk - odborný článok o nadúvaní