SM Systém a jeho využitie. Ako ho cvičiť?

Vyplývajú z určitých problémov spojených so správnym držaním tela, poraneniami chrbtice, poškodenými platničkami a podobne.

Častokrát navštívime lekára, dostaneme lieky a čakáme.

Chvíľková úľava strieda návrat ťažkostí a takto dokola.

Ide o to, že ak sa už vyskytnú problémy s chrbtom, brať lieky nestačí. Treba sa tomu venovať viac a pracovať na odstránení príčiny. Alebo ju aspoň eliminovať.

Ak to ide, treba využívať rôzne cvičebné metódy.

Také, ktoré pomáhajú práve pri podobných problémoch a začať cvičiť.

Riešením by mohol byť SM Systém (SPS Metóda).

Čo je to SM Systém?

V prvom rade je to cvičebná metóda.

V jednom postupe sa spája rehabilitácia s prevenciou, kondičným tréningom a regeneráciou.

Upriamuje sa na pohybový aparát človeka s prepojením na správnu funkciu vnútorných orgánov.

V tomto smere je jej hlavným zameraním chrbtica.

Čo znamená SM Systém?

Stabilizácia a mobilita, čo sa dá preniesť asi takto.

Pomocou cvičení sa stabilizuje telo a vytvára sa mobilita, teda pohyb.

Základom tréningu SM Systému je 11 cvikov. Tieto sú ešte rozšírené o rôzne modifikácie.

Pretože má väčšie uplatnenie než by sme si mysleli, obsahuje ešte cviky napríklad pre tehotné ženy, športovcov, ľudí trpiacimi skoliózou a iné.

Výhoda SM Systému je v tom, že sa dá praktizovať takmer všade.

Doma, vonku alebo vo fitness centre.

MUDr. Richard Smíšek, tvorca SM Systému

Autorom SM Systému je bývalý športovec a v súčasnosti uznávaný lekár MUDr. Richard Smíšek.

Chrbticou a svalmi sa zaoberá už vyše 40 rokov.

Za tú dobu dosiahol mnohé úspechy v liečbe a prevencii bolestí chrbta a skoliózy.

Počas športovej kariéry začal používať elastické lano ako súčasť kondičného tréningu.

Neskôr cviky aplikoval pri liečbe pacientov s problémami chrbtice v bedrovej a krčnej oblasti.

Pritom dosiahol dobrý liečebný efekt cvičenia na bolesti hlavy a závratov pochádzajúcich z krčnej chrbtice.

Tak isto malo cvičenie pozitívny efekt na psychiku pacientov.

Neskôr po vzájomnej spolupráci so známou rehabilitačnou sestrou Ludmilou Mojžíšovou rozšíril svoju terapeutickú metódu na liečbu sterility u žien a mužov.

V roku 1990 sa osamostatnil a začal rozvíjať SM Systém.

Hlavnými pacientmi boli predovšetkým ľudia s problémami medzistavcových platničiek v oblasti bedrovej, teda driekovej chrbtice.

Vytvoril program pre akútnu a potom regeneračnú fázu.

Ten mal pacientom počas 3 až 6 dní pomôcť zvládnuť akútnu bolesť. Počas jedného mesiaca ich pripraviť na zvládnutie ľahkých pracovných činností a za 3 mesiace vrátiť do normálneho života. Za pol roka sa mohli venovať rekreačnému športu.

Mnoho pacientov však poľavilo vo svojom úsilí.

Problémy sa im začali vracať.

A tak MUDr. Smíšek rozšíril SM Systém o cvičenie pre vyliečených pacientov s cieľom predísť recidíve problémov.

Základom bola škola chrbta pre ľudí so sedavým zamestnaním, nedostatkom pohybu a po operácii chrbtice.

Inou modifikáciou SM Systému bolo zameranie pre seniorov. Išlo o to, zbaviť pacientov bolesti a zdokonaliť ich koordináciu a stabilitu pohybu. Tým sa malo predchádzať pádom.

Okrem iného sa MUDr. Smíšek venoval diagnózam poruchy funkcie vnútorných orgánov.

Srdcovo cievne, pľúcne, gastrointestinálne a urogenitálne.

Vypracoval spôsob na ich odstránenie pomocou pohybových programov.

Ľahšiu formu cvičenia využíva pre tréning kardio vaskulárneho, teda srdcovo cievneho systému, u fyzicky menej zdatných jedincov.

Cieľom je zvýšiť spotrebu cukrov a tukov vo svaloch, zvýšiť ich napätie, prekrvenie, zvýšiť pohyblivosť hrudníka a tým zlepšiť ventiláciu pľúc.

Tým sa optimalizuje prísun kyslíka potrebný pre metabolické deje v ľudskom organizme a odstránia sa rizikové faktory pre rôzne srdcovo cievne ochorenia. 

Ďalšou oblasťou, ktorou sa MUDr. Smíšek zaoberal bola skolióza a jej predchádzanie.

Jeho cieľom je aplikovať SM Systém ako prevenciu pre široké spektrum obyvateľov a vybudovať spoluprácu medzi nimi, fyzioterapeutmi a lekármi.

Z daného vyplýva

Pre koho je SM systém (SPS Metóda) určený?

Pre nás všetkých, ktorí môžeme a chceme.

Pre deti od veku 5 rokov až pre dospelých.

Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, snažia sa im predchádzať alebo im nepomohla predchádzajúca terapia.

SM Systém by si mali osvojiť všetci ľudia so zmyslom pre zdravý vývoj tela.

Cvičenia SM Systému obmedzujú riziká pri pôrode, teda sú využiteľné aj počas tehotenstva.

Pomáhajú totiž spevňovať a lepšie ovládať svaly panvového dna.

Dokonca si SM Systém osvojilo aj množstvo nie len profesionálnych športovcov v rámci kondičnej prípravy a rehabilitácie.

Problémy, ktoré pomáhajú riešiť cvičenia SM Systému:

• nesprávne držanie tela - prameniace z rôznych príčin, aj deti počas telesného vývoja
• problémy s chrbticou - sedavé zamestnanie, zlé návyky
• problémy s medzistavcovými platničkami
• skolióza, spinálna stenóza - zahŕňa aj iné diagnózy
• stuhnuté krčné svalstvo
• bolesť v oblasti hrudnej, driekovej a krčnej chrbtice
• ochabovanie chrbtového svalstva - najmä sedavé profesie pri zlom držaní tela
• veľmi namáhané svalstvo - športovci, fyzicky náročné zamestnania

Celkovo SM Systém - SPS Metóda pomáha pri zlepšovaní nášho fyzického výkonu.

Pomáha nám predchádzať preťaženiu a degenerácii veľkých kĺbov a chrbtice.

Správnou úpravou stravy môže pomáhať ako prevencia proti obezite, cukrovke a ochoreniam kardio vaskulárneho systému.

V tomto článku si prečítajte viac, ako na chudnutie?

U športovcov nachádza uplatnenie napríklad ako kompenzácia po fyzickom výkone.

Správnym tréningom pohybových stereotypov môže zvyšovať ich výkonnosť.

Aký je princíp SM Systému?

Metóda SM Systému je založená na základe chôdze, ako prirodzeného pohybového prejavu človeka.

Správne cvičenie prospievajúce chrbtici je závislé na správnej pozícii nášho tela, na samotnom charaktere cviku, ktorý vykonávame, pri ňom použitej sile a teda aj rýchlosti.

Nezanedbateľná súčasť je dĺžka, teda objem a intenzita cvičenia.

Aby SM Systém prinášal potrebný efekt, je dôležitá pravidelnosť v jeho cvičení.

Najlepšie každý deň.

Problémy treba riešiť, čas si treba nájsť.

SM Systém je zameraný na prácu so špirálovými svalovými reťazcami.

Čo to vlastne svalové reťazce sú?

Ich súčasťou sú svalové slučky.

Je to skupina dvoch svalov upnutá na vzdialené pevné miesta.

Stále hovoríme o našom, teda ľudskom tele.

Medzi týmito svalmi sa nachádza kostný segment, alebo jednoducho kosť, ako chceme.

Z toho vyplýva, že svalový reťazec je skupina svalových slučiek poprepájaných kosťami, šľachami či väzivom.

Ich súhra zabezpečuje stabilitu tela počas pohybu.

Od toho závisí jeho správne vykonanie.

Riadený je centrálnym nervovým systémom, čiže mozgom a predĺženou miechou.

Rozoznávame dva typy svalových reťazcov.

Špirálové dynamické a vertikálne statické.

A tu sa pomaly približujeme ku koreňu veci.

Špirálové dynamické reťazce vedú k trakcii, teda natiahnutiu a tým pádom odľahčeniu medzistavcových segmentov, teda platničiek.

Sú energeticky náročnejšie na aktiváciu.

Vertikálne statické reťazce naproti tomu stláčajú tieto časti k sebe, teda pracujú v smere gravitácie.

K pokojovej stabilizácii nášho tela využívame práve tieto, energeticky menej náročné reťazce.

U väčšiny nás sú dominantnejšie, pretože sa nedajú zapojiť naraz oba tipy pri sedení, šoférovaní auta a podobných povedzme aktivitách.

A problémy sa môžu začať.

Prečítajte si tiež článok o tom ako liečiť bolesti chrbta?

Teraz je už jasnejšie prečo SM Systém využíva špirálové svalové raťazce.

Jeho hlavným cieľom je aktivovanie ťažnej sily v oblasti platničiek. Tým sa zväčší medzistavcový priestor, samotné platničky sa odľahčia a môžu lepšie pracovať.

Je to ako keď si predstavíme hever, zdvihák na osobný automobil.

Má tvar kosoštvorca, ktorý sa pri dvíhaní zužuje a tým vytvára väčší priestor medzi svojou hornou a dolnou časťou.

Vďaka cvikom SM Systému dosiahneme mobilizáciu špirálových svalových reťazcov.

Tie zužujú obvod pása a ťahajú naše telo smerom hore.

Pri pohybe je tak chrbtica stabilizovaná.

Takýto efekt majú cviky SM Systému na naše telo:

• dynamická stabilizácia pohybu
• zlepšenie rovnováhy
• stabilizácia špirálových svalových reťazcov a tým stredu tela
• uvoľnenie pletencov a tým aj končatín pre lepší pohyb
• zlepšenie osového postavenia tela
• rozsiahlejší a plynulejší pohyb
• lepší pohyb chrbtice pri rotácii tela a zároveň lepšia stabilita
• uvoľnenie všetkých svalov tela
• prekrvenie a regenerácia svalov a šliach
• regenerácia a uvoľnenie medzistavcových platničiek a kĺbov
• lepšie riadenie, kontrola a segmentové rozloženie pohybu
• zlepšenie prirodzených pohybových vzorcov chôdze a behu
• nemalý prínos pre naše duševné zdravie

Ako sa cvičí v SM Systéme?

Využívaním koordinácie chôdze.

Tá sa rozdeľuje do jednotlivých cvikov.

Počas nich sa upravuje jej chybná realizácia. Zvládaním jednotlivých cvikov sa tieto potom spájajú do optimálnej a koordinovanej chôdze.

SM Systém - SPS Metóda využíva pre jednotlivé cviky elastické lano. Je to špeciálne lano určené práve pre túto činnosť.

Snažíme sa o rozsiahly pohyb končatín.

Lano pôsobí ako odpor, ktorého veľkosť sa postupne zväčšuje.

Pritom sa aktivujú stabilizačné svalové skupiny.

Mobilizáciou špirálových svalových reťazcov sa naťahuje chrbtica smerom nahor a prichádza k uvoľňovaniu medzistavcových priestorov.

Platničky a kĺby regenerujú, lepšie pracujú a uvoľňuje sa bolesť a napätie v chrbte.

Účinnosť SM Systému pramení v komplexnosti jednotlivých cvikov.

Majú dosah na viac svalových skupín naraz.

Čo musíme dodržiavať počas cvičenia:

• správny úchop elastického lana
• vedome, plynulo a pomaly dýchať
• pravidelnosť cvičenia

Cvičenie trvá asi 20 minút, cviky sa môžu opakovať niekoľkokrát.

Pre správne vykonávanie jednotlivých cvikov SM Systému budeme potrebovať: elastické lano, balančnú podložku a oporné tyče.

Skôr než sa pustíme do tréningu je vhodné sa cviky SM Systému naučiť pomocou fyzioterapeuta alebo inštruktora.

Môžeme aj využiť rôzne odborné videá a publikácie, ktoré nám pomôžu, ako správne cvičiť alebo navštíviť kurz, kde nás všetko naučia.

Video k nahliadnutiu je nižšie pod časťou Ďalšie zaujímavé zdroje.

Neskôr sa môžeme SM Systému venovať samostatne.

Samozrejme, treba sa poradiť aj s odborným lekárom, či je toto cvičenie pre nás vhodné.

Iný článok o tom, ako sa vyhnúť alebo riešiť bolesti chrbta?

Ďalšie zaujímavé zdroje

• akademials.sk - SPS metóda (SM Systém), cvičenie a odborné kurzy
• journals.muni.cz - odborný článok o vplyve SM Systému na úroveň vzpriameného držania tela
• spiralstabilization.com - kontakty, kurzy, tréningy a všetko potrebné čo treba vedieť pri problémoch s chrbtom
• YouTube video - SPS Cvičení s MUDr. Richardem Smíškem (24.3.2021) / Spirální Stabilizace Páteře