Tráviace ťažkosti, ako nadmerné nadúvanie a zastavené vetry, sú často sa vyskytujúcim problémom. Prinášame vám praktické tipy na rýchlu úľavu, či už pohybom, bylinnými čajmi či voľnopredajnými prípravkami. Pozor, máme pre vás aj niekoľko upozornení.
Tráviace ťažkosti v podobe nafúknutého brucha a zastavených vetrov vedia poriadne potrápiť bolesťou až kŕčmi v bruchu. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomôžu uvoľniť nahromadené plyny a zmierniť tak tlak v brušnej dutine.
1. Cielený pohyb ako prvý pomocník
Chôdza a krátka prechádzka po dobu 10 až 15 minút pomáha aktivovať pohyby čriev a tým aj posunúť plyn smerom von, čím zmierňuje nadúvanie.
Vedeli ste, že klasické drepy môžu pomôcť pri stimulácii trávenia a prechodu črevami?
Jóga je ďalšou možnosťou, skúste pozície ako je napríklad - “mačka-krava” alebo “pozdrav slnku”. Stimulujú trávenie a masírujú oblasť brucha.
Vyskúšajte tiež:
Pozícia “kolená k hrudníku” - ľahnete si na chrbát, pritiahnete obe kolená k hrudníku a objímte ich rukami. Môžete sa jemne hojdať zo strany na stranu.
Pozícia “dieťaťa” - kľaknite si na zem, spojte palce a kolená rozprestrite širšie ako boky. Sadnite si na päty a natiahnite ruky pred seba, pričom hlavu skloňte k zemi, čelo si podložte napríklad vankúšom.
Vykonávajte cvičenia 3-krát do týždňa a každú pozíciu po 30 sekúnd. Prechádzky sú vhodné denne. Zaraďte tieto pohybové formy hlavne v prípade, ak máte prevažne sedavý životný štýl. Pravidelný pohyb je všestranným pomocníkom nášho zdravia.
Trávenie sa dá podporiť viacerými metódami. Nezabúdajte na pohyb, správne jedlo, pitný režim. Zdroj foto: Canva
2. Masáž brucha a teplo
Pamätáte si, že ako dieťaťu vám masírovali brucho?
Krúživými pohybmi v smere tráviacich pohybov, hodinových ručičiek, jemne masírujte brucho. Začnite vpravo dole a pokračujte hore k rebrám, potom krížom cez na ľavú stranu a dole - takýmto spôsobom kopírujete dráhu hrubého čreva, čím prispejete k pohybu plynov.
Technika masáž brucha v tvare písmen - I-L-U, ktorá rovnako sleduje smerovanie hrubého čreva.
Bráničné dýchanie: Vyskúšajte hlboké dýchanie - nadýchnite sa pomaly a hlboko, tak aby sa vám zdvíhalo brucho nie hrudník. Následne pomaly vydýchnite. Zopakujte to niekoľkokrát.
Trávenie stimulujú aj jemná čerstvá zázvorová a citrónová šťava.
Dostatok vody je základ, nakoľko voda pomáha presunu obsahu tráviacim traktom, predchádza zápche, ktorá nadúvaniu prispieva. Dbajte na správny a optimálny pitný režim.
4. Pomaly jedzte a vyberajte si správne potraviny
Rýchle hltavé jedenie zhoršuje plynatosť. Prežúvajte sústo pomaly a viackrát (20x), než ho prehltnete.
Ak máte s týmto problémom dlhodobé ťažkosti, skúste si premyslieť čo vložíte do nákupného košíka.
Vyhnite sa:
sýteným nápojom,
žuvačkám,
strukovinám a potravinám, ktoré majú tento potenciál (kapusta, reďkovka, niektoré sladidlá).
Naopak pre podporu tráveniaa prevenciu zápchy poslúžia slivky, a taktiež slivkový kompót. Samozrejme, dlhodobo optimálny príjem vlákniny v podobe zeleniny a ovocia.
Lekárnik je odborník: poradí vám prípravky, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu a dajú sa zakúpiť.
Príkladom je účinná látka Simetikón, ktorá rozrušuje bubliny plynu a uľahčuje ich odchod. Existujú aj niektoré enzýmy na podporu trávenia.
Skúste na istú dobu nasadiť prebiotiká (vlákninu), probiotiká, pre podporu zdravia a vitality črevného mikrobiómu.
Počúvajte svoje telo, ak pociťujete bolesť, prestaňte s cvičením, oddýchnite si. Ak problémy pretrvávajú dlhodobo a opakujú sa, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Zaujímavé informácie nájdete taktiež v našich článkoch:
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
