Dlhovekosť: Cesta k dlhému a vitálnemu životu? Čo je to longevity a biohacking? Odhaľte s nami pravé tajomstvá

V skratke: Čo je to longevity a biohacking ?

Dlhovekosť je v dnešnej dobe obľúbená téma, a to natoľko, že vznikli rozličné “modely”, ktoré sľubujú účinky v zmysle pojmu - longevity. Pomôcť má tiež - biohacking, ďalší moderný pojem. Čo pre mňa tieto pojmy znamenajú a čo naozaj musím pre seba a svoje zdravie spraviť?

Použiť skratku a znížiť mieru námahy? Ako? Je to možné? Zamyslite sa nad zdravím a prínosom zdravého životného štýlu.

Dĺžku života ovplyvňuje viacero rôznych faktorov, ako je napríklad genetika, kondícia tela, chorobnosť či zdravý životný štýl. Odborná verejnosť pripomína, že dôležitú rolu mu kvalitná strava, dostatok pravidelného pohybu, kvalitný spánok a duševná pohoda, sociálne vzťahy a taktiež nezabúdajme na vplyv životného prostredia.

Longevity je životný smer/koncept zameraný na predlžovanie života a udržiavanie jeho kvality.

Biohacking predstavuje vedomé praktiky a stratégie, ktoré človek využíva pre optimalizáciu svojej mysle a tela a dosiahnutie kvality, vitality života a dlhovekosti.

Dĺžku života ovplyvňuje aj dostupnosť kvalitnej zdravotnej starostlivosti, prevencia a včasná diagnostika chorôb či očkovanie.

Aktuálne výskumy naznačujú, že genetika má na dlhovekosť iba 20 - 30 % vplyv, naopak 70 - 80 % patrí zdravému životnému štýlu. Potenciál žiť kvalitne a dlhšie teda máme vo svojich rukách.

Poznáme aj rizikové faktory, ako sú fajčenie, nadmerný príjem alkoholu, chyby v stravovaní, inzulínová rezistencia a prediabetes, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita, nedostatok pohybu, dlhodobý a ťažký stres.

Podporným kľúčom pre zdravie je zdravý životný štýl zahŕňajúci kvalitnú stravu, napríklad v zmysle stredomorskej diéty (dostatok zeleniny, ovocia, zdravých tukov, menej spracovaných potravín), pravidelný pohyb, kvalitný spánok, starostlivosť o mentálne zdravie a dobré medziľudské vzťahy. Záujmom celej spoločnosti musí byť dobrá kondícia environmentálnych podmienok, čisté ovzdušie, dostupnosť pitnej vody, kvalitného bývania, vzdelania a zdravotnej starostlivosti.

Existuje množstvo látok, ktorých pozitívny vplyv na zdravie a dlhovekosť sa v dnešnej dobe skúma a verejne diskutuje. Potrebné je uvedomiť si, že to nie sú “zázračné tabletky”, aj keď tieto doplnky výživy môžu dlhodobým užívaním podporiť naše zdravie. Môžu, ale nemusia. Pri každom produkte je nutný individuálny prístup.

Nie vždy existujú úplne dôkazy o tom, že všetky látky, čo sú v dnešnej dobe dostupné na trhu v podobe doplnkov výživy, sú tiež v dostatočnej miere účinné pre podporu dlhovekosti. Ďalšie upozornenie individuálneho pohľadu je, že nie každá látka môže vyhovovať každému jedincovi. Zvláštnu pozornosť treba venovať deťom, tehotným ženám, seniorom a ľuďom s dlhodobými ochoreniami a dlhodobou liečbou.

Prehľad niektorých známych látok:

NADᐩ

Nikotínamid adenín dinukleotid, je prirodzený koenzým prítomný vo všetkých bunkách. Zohráva úlohu pri bunkovom metabolizme a tvorbe energie a oprave DNA. Jeho hladina s pribúdajúcim vekom klesá, čo môže ovplyvniť celkovú vitalitu.

Údajná suplementácia látkami ako je NMN (nikotínamid mononukleotid) a NR (nikotínamid ribozid) prispieva k zvýšeniu hladiny NADᐩ, čím sa zlepšuje energetický metabolizmus a funkcia mozgu, s možným spomalením procesov starnutia.

Resveratrol

Tento polyfenol sa nachádza v hrozne, v červenom víne a bobuľovom ovocí. Pripisujú sa mu antioxidačné a protizápalové účinky, podpora zdravia srdca, ciev.

Spermidín

Prírodná látka prítomná v bunkách živých organizmov. Výskumy naznačujú, že príjem spermidínu (napríklad z pšeničných klíčkov, sóje, v hrachu či v húb) pomáha znižovať riziko vzniku civilizačných ochorení, podporuje zdravie mozgu a srdca.

Polyfenoly

Ich zdrojom sú rastliny, napríklad zelený čaj - EGCG, citrusy - quercetin, kurkuma - kurkumín. Podporujú ochranu buniek pred oxidačným stresom, majú protizápalový potenciál a taktiež potenciál v podpore dlhovekosti.

Omega-3 mastné kyseliny EPA, DHA

Vyskytujú sa hlavne v morských rybách, ľanových semienkach či vlašských orechoch. Zlepšujú zdravie mozgu, srdca a ciev, regulujú zápalové procesy. 

Zdravé tuky (omega-3 mastné a mononenasýtené mastné kyseliny z olivového oleja, orechov či avokáda) sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu, správnu funkciu buniek a dlhodobú ochranu pred vznikom civilizačných ochorení.

Koenzým Q10

Nájdeme ho v mäse, rybách a niektorých rastlinných olejoch. Podporuje srdce a ochranu pred oxidačným stresom.

Vláknina a probiotiká

Podpora zdravia čriev a teda mikrobiómu má zásadný vplyv na imunitu a množstvo iných procesov. Významne podporujú myšlienku zdravého a vitálneho života.

Tip na naše články: Vláknina a jej najlepšie zdroje v strave. Prečo je dôležitá pre zdravie? a Probiotiká: Kedy ich užívať? Ako si správne vybrať? + Pre deti a bábätká

Vitamíny a minerály

Príkladom je vitamín D, C, ktoré sú kľúčové pre imunitu a prevenciu zápalov či správnu funkciu hormonálnych systémov. Samozrejme, pre zdravie a naše telo sú významné aj ostatné vitamíny a dôležité minerály (napríklad horčík, zinok, selén).

Tip na náš ďalší článok: Cítite sa staršie ako na skutočný vek? 5 Tipov na omladenie tela i ducha

Kreatín

Táto aminokyselina sa prirodzene tvorí v pečeni, v obličkách či v pankrease, je nevyhnutná pre bunkovú energiu. Pomáha zvyšovať svalovú silu a regeneráciu, nové poznatky uvádzajú, že zlepšuje kognitívne funkcie.

Čítajte tiež náš článok: Čo je KREATÍN a aké má účinky, čo v tele spôsobuje? Je bezpečný a ako ho užívať?

Fisetín, Sulforafán

Fisetín je flavonoid z jahôd a jabĺk - má pozitívny vplyv na bunkové zdravie. Sulforafán z brokolice má silný antioxidačný a protizápalový potenciál. Prideľuje sa mu tiež protirakovinový potenciál.

Astaxantín

Antioxidant, ktorý pochádza z rias a morských živočíchov. Taktiež chráni pred oxidačným stresom podporuje zdravie očí, imunitu, pokožku.

Čítajte tiež naše súvisiace články: 

• Aký vplyv má zdravá stredomorská diéta na zdravie človeka a chudnutie?
• Protizápalové potraviny? Strava pre prírodnú podporu zdravia
• Pohyb a zdravie: 8 jednoduchých rád, ako si nájsť motiváciu na pravidelný pohyb
• Cvičenie s vlastnou váhou tela. Dá sa to aj doma?
• Ako zvýšiť fyzickú aktivitu a spáliť kalórie bez cvičenia?
• Ako podporiť zdravie čriev a mikrobiómu? Probiotiká a podpora imunity
• Cvičenie pre zdravú myseľ: Aké sú psychické výhody pohybu?
• Aké návyky pre kvalitný spánok si osvojiť? 3 základné tipy
• Prečo je spánok kľúčom k lepšiemu zdraviu? 5 dôvodov, ktoré vás prekvapia
• Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok
• Stresový hormón: Čo je KORTIZOL a aké má účinky na telo? Príznaky vysokého i nízkeho kortizolu v krvi
• Ako bojovať so stresom? Stres negatívne vplýva na imunitu i zdravie
• 5 Relaxačných techník na zmiernenie stresu a úzkosti
• Dychové cvičenia: 6X ako na stres a pocit úzkosti či napätia. Aké majú benefity pre celkové zdravie?

Dlhovekosť nie je len o dĺžke, ale predovšetkým o kvalite a vitalite. Základným pilierom zdravia je systematická starostlivosť o seba. Podpora zdravia, aktívneho života a vitality má viaceré aspekty - ktorý z nich nevynechať? Tabletky, teda doplnky výživy, by mali slúžiť iba ako bonus. Rozhoduje každodenný život a disciplína v strave, pohybe, spánku a mentálnej kondícii. Skutočný potenciál tak máme vo vlastných rukách.