Aká je účinná pomoc pri bolestiach chrbta alebo krčnej chrbtice?

Ťažké školské tašky, pod ktorými sa ohýbajú detské chrbáty tiež spôsobujú problém.

To sú jedni z príčin, ktoré spôsobujú problémy, ktoré sa skôr či neskôr prejavia.
Väčšinou ide o získané poruchy z dôvodu zlých pohybových návykov alebo nesprávneho držania tela.

Ďalej sú bolesti chrbta spôsobené úrazmi a ich následkami. Tieto prechádzajú do chronicity a ľudia sú často zúfalí. Nevedia si s nimi poradiť.

Akútne vzniknú takéto bolesti napríklad pri zle vykonanom rýchlom alebo nekontrolovanom pohybe. Počas športu či dvíhaní bremena. Jednoducho vtedy, keď človek pozabudne na správne držanie tela.

Utápať sa v bolesti a vravieť si, že sa s tým dá naučiť žiť nie je riešenie.

Treba sa zmobilizovať a vrhnúť svoje sily do boja.
Existuje mnoho fyzioterapeutických techník, ktoré pomáhajú pri bolestiach chrbta alebo krčnej chrbtice. Vtedy, keď je chrbtica zablokovaná alebo keď trpíte inou príčinou bolesti. Napríklad problémami s platničkami alebo mäkkými svalovými tkanivami v okolí chrbtice.

Ak sa niektoré z nich naučíte, môžete si pomáhať aj samostatne cvičením doma.

Základom je navštíviť fyzioterapeuta.

Zameriavať sa len na potláčanie symptómov, teda príznakov rôznymi liekmi proti bolesti a uvoľňovaniu svalstva nie je riešenie.

Treba pracovať na odstránení príčiny aby sme v budúcnosti už nemuseli siahať po tabletkách. 

V mnohých prípadoch lieky iba potláčajú symptómy, ale neliečia príčinu.

Poznáme rôzne účinné techniky, s ktorými vám fyzioterapeuti určite pomôžu:

• mäkké techniky pre hĺbkové uvoľnenie tkaniva
• Mc Kenzieho metóda
• Dornova metóda
• Bowenova masáž a terapia
• trakčná liečba
• Mojžišovej metóda
• SM systém
• mobilizačné techniky

Je ich mnoho. Na všetky nezostáva priestor. Pred návštevou fyzioterapeuta je však dobré nechať sa vyšetriť príslušným lekárom, aby zistil v čom spočíva problém.

Ďalej sa v článku dozviete: 
O terapiách a technikách na uvoľnenie zablokovaného alebo stuhnutého chrbta. 
Ako predchádzať bolestiam chrbta a krčnej chrbtice? 

Terapie a techniky na uvoľnenie zablokovaného alebo stuhnutého chrbta

Pokúsime sa zhruba priblížiť niekoľko z nich.

Na ich ovládanie treba venovať veľa času odborným štúdiám.

Mnohé z nich alebo ich časť sa dá vykonávať aj doma, bez odborného dohľadu. Treba však predtým navštíviť fyzioterapeuta, ktorý pacienta všetko naučí a odborne mu vysvetlí ako na to?
Púšťať sa do samoštúdia sa nevypláca. Môžete si viac uškodiť, ako si pomôcť.

Mäkké techniky pre hĺbkové uvoľnenie tkaniva

Jedná sa o odbornú masáž zahŕňajúcu rôzne techniky a hmaty. Masér ich musí ovládať aby v účinnej miere odstránil problém postihnutého.
Využívajú sa na zbavenie sa ťažkostí vzniknutých vplyvom sedavého zamestnania, zlého držania tela alebo zlým životným štýlom. Riešia bolestivé stavy v oblasti chrbta alebo sedacích svalov.

Čo sú to mäkké techniky?

Je to sled pohybov, ktoré spôsobujú tlak na určité body. Tak isto sa pri nich využíva posun fascií, teda svalových obalov a mierny strečing či preťahovanie kože. Postupuje sa od krčnej chrbtice až ku kostrči.

Mäkké techniky fungujú na princípe reflexného pôsobenia na sval. Vplyvom masáže podkožného tkaniva sa svaly uvoľnia a tak nastupuje analgetický, teda protibolestivý a upokojujúci účinok. Výhodou tejto techniky je, že úľava od bolesti prichádza takmer okamžite po vykonaní daných pohybov a tlakov.

Vplyvom stáleho napätia a svalového pohybu tuhnú jeho obaly, teda fascie. Tie spôsobujú bolesť rovnako, ako chronické napätie. To môže byť rovnako príčinou stuhnutého svalstva a blokády chrbtice.

Na čo sa zameriavajú mäkké techniky?

Slúžia na odstránenie bolestivých blokád v oblasti:

• krčnej chrbtice
• medzilopatkovej oblasti
• v oblasti krížovej chrbtice
• bedier

Nezanedbateľný je aj ich pozitívny účinok proti skráteným šľachám. Teda ich môžu využívať aj športovci.

Mäkké techniky majú mnohé pozitívne účinky...

Ide najmä o úpravu krvného tlaku alebo činnosť srdca. V nemalej miere ovplyvňujú látkovú výmenu.
Tá sa podieľa na analgetickom účinku. Vtedy totiž prúdi na postihnuté miesto okysličená krv a zároveň sa odvádzajú odpadové látky z miesta bolesti.

Kontraindikácie mäkkých techník

Aj keď sa snažia pomôcť uľaviť od bolesti, tak aj napriek tomu sa nájdu stavy kedy sa mäkké techniky nesmú používať.

Indikácie a kontraindikácie mäkkých techník sme zhrnuli v nasledujúcej tabuľke 

McKenzieho metóda

Bola vyvinutá novozélandským fyzioterapeutom Robinom McKenziem. Používa sa na diagnostiku a liečbu pri bolestiach chrbta a končatín.

Veľmi dôležité je pri tejto metóde aktívne zapájanie samotného postihnutého. Ten sa popri cvičení zároveň aj učí a vzdeláva. Cieľom tejto metódy je autoterapia, ktorá pomáha aj ako prevencia.

Čo je to McKenzieho metóda?

Je to cvičenie na základe vyšetrení, teda diagnostiky pacienta. Zameraná je na liečbu bolesti pohybového aparátu a chrbtice.

Počas diagnostiky pacienta si fyzioterapeut všíma viaceré symptómy. Na ich základe rozoznáva, či sú problémy spôsobené zranením, alebo sú chronického charakteru.

Samotné vyšetrenie a liečba prebieha v niekoľkých krokoch.

Prvým krokom terapeuta je oboznámenie sa s príznakmi a ich prejavmi navonok.
Pacient je vyzvaný na vykonanie určitých pohybov prípadne zotrvanie v nich. Tieto pohyby pacient musí zopakovať niekoľkokrát za sebou. Na základe ich rozsahu a zmien príznakov počas nich, diagnostikuje terapeut daný problém postihnutého.

Ďalším krokom je kategorizácia problému do určitej skupiny podľa postihnutia.

Tretí krok sa zameriava na konkrétne cvičenia.
Tieto sú predpísané terapeutom na základe predchádzajúcich vyšetrení. Na základe toho terapeut nielen predpíše cvičenia, ktoré musí pacient cvičiť, ale zároveň poradí, ktorým pohybom sa musí vyhnúť.

Cvičenia sú zamerané na to aby sa pacient v čo najkratšom čase naučil samostatne vykonávať dané cviky.

Potom to už bude na pacientovi samotnom, pretože cvičiť bude doma. Treba mať pevnú vôľu, pretože cviky bude treba vykonávať 5 až 6 krát za deň. Cieľom tejto metódy, aby sa ju pacient naučil sám. Nedá sa totiž navštevovať terapeuta toľkokrát za deň.

McKenziho metóda núti pacienta aktívne riešiť svoj problém bez toho, aby zbytočne užíval lieky proti bolesti.

Komu môže pomôcť McKenzieho metóda?

Zhrnuli sme príznaky, pre ktoré je určená táto metóda. Samozrejme v každom prípade sa treba poradiť s fyzioterapeutom.

Ak trpíte niektorým, z týchto príznakov:

• ischias
• bolesť šíriaca sa z krku do oblasti ramien alebo sedacích svalov
• bolesť v lakťoch alebo kolenách, ktorá sa dá charakterizovať ako pálivá
• prerušované tŕpnutie horných alebo dolných končatín
• problémy s predklonom
• bolesť v driekovej oblasti chrbtice
• bolesť v ramenách

Dornova metóda

Rozvíjateľom tejto metódy bol Dieter Dorn. Majiteľ píly v nemeckom mestečku, ktorý si raz privodil pri zdvíhaní bremena takú bolesť v chrbte, že sa už nemohol vzpriamiť. Pomohol mu jeden sedliak svojou metódou, ktorá sa potom osvedčila aj keď ju začal používať a rozvíjať samotný Dorn.

Na čo sa používa Dornova metóda?

Touto metódou sa ošetruje chrbtica, jej stavce alebo rôzne kĺby. Pomocou tlaku palca sa naprávajú do správnej polohy. Vzhľadom na šetrnosť týchto zákrokov sa to deje bez poškodenia šliach a ostatného mäkkého tkaniva.

Pomáha aj pri liečení alebo oddialovaní skoliózy alebo šikmého sklonu panvy.

V mnohých prípadoch je účinná aj pri sekundárnych ťažkostiach, ktoré vznikajú najmä z dôvodu posunutých stavcov chrbtice.
Niektoré problémy, pri ktorých pomáha Dornova metóda:

• bolesti chrbta
• bolesti bedrových kĺbov
• tenisový lakeť
• skolióza
• bolesti hlavy
• závrate
• posunuté chrbticové stavce
• vyrovnávanie statiky tela
• šikmý sklon panvy
• srdcová arytmia
• črevné problémy
• kŕčové žily
• posunuté kĺby

Princíp Dornovej metódy

Zásadou je aktívna spolupráca pacienta. Ku každému ošetreniu patrí určitý cvik, ktorý sa musí pacient naučiť a takto si vlastne pomáhať sám.

Na liečenie sa využívajú tlaky palcom na určené miesto. Pri tom nemôže byť prekročený prah bolesti. Avšak ani bez nej to nejde. Pacient musí byť pripravený určitú bolesť aj prijať. Terapeut pacienta na ňu vopred upozorní. Ak je však neznesiteľná, ošetrenie sa musí prerušiť.

Kontraindikácie Dornovej metódy

Tak ako iné metódy aj Dornova sa nedá využiť vždy a vo všetkých prípadoch. Jej kontraindikáciou sú:

• osteoporóza v pokročilom štádiu
• náchylnosť ku zlomeninám aj vplyvom liekov, ako napríklad Kortizol
• akútny zápal
• operácie bedrových kĺbov alebo platničiek
• ešte nedoliečené zlomeniny

Ostatné informácie o prípadných kontraindikáciách poskytne fyzioterapeut.

Bowenova masáž a terapia

Vytvoril ju austrálsky masérsky samouk Thomas Bowen.
Jej podstatou je veľmi jemná manipulácia s mäkkým tkanivom ľudského tela. To znamená svaly, koža, úpony alebo šľachy.

Táto metóda má vplyv na celý organizmus. Teda priaznivo pôsobí na fyzické telo, ale rovnako aj na mentálnu alebo chemickú úroveň. 
Na fyzickej úrovni uvoľňuje bloky a pomáha k správnemu držaniu tela. Tým, že prechádza cez energetické dráhy má vplyv aj na funkciu vnútorných orgánov. V organizme stimuluje regeneračné a očistné procesy.

Čo je to Bowenova masáž?

Princíp sa zakladá na takzvanom Bowenovom pohybe. Je to nahrnutie kože na určenom mieste cez sval. Následne sa vyvinie tlak vedľa tohto svalu. Chvíľu sa podrží a nakoniec sa kožná riasa vráti späť. Týmto manévrom sa ovplyvňuje napätie vo svaloch.

Týmto pohybom sa vyvolá impulz, ktorý podnieti odozvu vo svaloch, úponoch a koži.

Šíri sa do priamo ovplyvňovanej oblasti, ale zároveň aj do oblastí reflexne prepojených. Tým má vplyv na chemické zmeny vnútorného prostredia organizmu. Tkanivá sa lepšie prekrvujú a vyživujú. Svalové funkcie sa zlepšujú. Finálnym efektom je uvoľnenie bolesti, zlepšenie funkcie svalu a dokonca aj uvoľnenie psychické.

Indikácie a kontraindikácie Bowenovej masáže uvádzame v tabuľke

Bowenova masáž celkovo pozitívne ovplyvňuje kondíciu organizmu a jeho imunitu. Výrazný progres je však vtedy ak ešte neprišlo k štrukturálnym orgánovým zmenám. O ostatných pozitívnych účinkoch a kontraindikáciách sa treba poradiť s terapeutom.

Prečítajte si tiež náš článok o priaznivých účinkoch plávania pri bolestiach kĺbov, kolien alebo chrbta.

Trakčná liečba

Pri tejto metóde sa postupne uvoľňujú stavce chrbtice po celej jej dĺžke. Pôsobením mechanickej sily sa vyvoláva ťah v osi chrbtice alebo končatiny. Sila pôsobí len na úrovni mäkkých tkanív. Ťah je vyvolaný mechanicky alebo inou osobou manuálne.

Manuálne trakcie

Sú súčasťou radu techník využívaných v rámci terapie. Patria sem napríklad ručné trakcie krčnej chrbtice alebo dolnej končatiny. Využíva sa pri nich aj takzvané redresné polohovanie. Vtedy pôsobí sila priamo cez kĺb, ktorého pohyblivosť treba uvoľniť.

Mechanické trakcie

Pri trakcii krčnej chrbtice sa využíva naklonený trakčný stôl. Vtedy dochádza k ťahu vlastnou váhou tela pacienta, ktorý leží na stole dolu hlavou. Rovnako sa využíva aj pri problémoch bedrovej chrbtice.

Trakčná metóda alebo spinálna dekompresia pomáha pri skolióze, preťažených medzistavcových platničkách, akútnych alebo chronických bolestiach v krížovej a bedrovej oblasti.

Poloha dole hlavou, ktorá sa pri tom využíva je účinná aj na celkový kostrový systém, vnútorné orgány a mozog.

Účinky trakčnej liečby:

• odľahčenie chrbtice od pôsobenia gravitácie
• napravenie polohy stavcov chrbtice
• prekrvenie mozgu
• odľahčenie srdcovocievneho systému
• celkové uvoľnenie tela a svalov
• zvýšenie ohybnosti pohybového aparátu

Medzi kontraindikácie patrí srdcové ochorenie, ochorenia mozgu a stavy po cievnej mozgovej príhode. Ďalej sa metódu neodporúča použiť po operáciách chrbtice alebo zlomeninách v tejto oblasti, endoprotézach, pri hemofílii, cukrovke, zvýšenej činnosti štítnej žľazy, vysokom krvnom tlaku, akútnych zápaloch a iných, o ktorých sa treba poradiť s fyzioterapeutom.

SM systém

Je cvičebný systém zameraný na pohybový aparát človeka. Orientuje sa predovšetkým na precvičovanie chrbtice.

Jeho autorom je český lekár a niekdajší športovec MUDr. Richard Smíšek.

SM systém je súbor cvičení, ktoré spájajú rehabilitáciu s prevenciou, regeneráciou a kondičným tréningom. Zahŕňa 11 cvikov, ktoré sú základné. V systéme sa postupne rozširujú a dopĺňajú o rôzne modifikácie. Tento systém je často využívaný aj vrcholovými športovcami.

Pre koho je SM systém určený?

Ako je spomenuté vyššie, športovci ho využívajú pri kondičnej príprave. Zlepšuje totiž celkový telesný vývoj.
Pôsobí však aj ako prevencia proti bolestiam chrbta. Prípadne pomáha už vzniknuté bolesti riešiť.

Využitie SM systému:

• pri bolestiach chrbta
• problémoch s chrbticou
• nesprávne držanie tela
• spinálna stenóza
• skolióza
• hernia disku
• stuhnuté svalstvo v okolí krčnej chrbtice
• medzilopatkové bolesti
• ochabovanie alebo extrémne namáhanie svalov chrbta

SM systém je možné praktizovať aj doma. Existuje mnoho inštruktážnych videí. Najlepšie však je najprv navštíviť terapeuta, ktorý veci odborne vysvetlí a naučí. Môže totiž zároveň aj vysvetliť chyby, ktoré ľudia často pri takýchto cvičeniach robia.

Zaujímavý článok o tom, ako predchádzať bolestiam chrbta.

Mobilizačné techniky

Využívajú sa pri funkčných poruchách kĺbov, končatín a chrbtice. Pomáhajú pri obnovovaní ich pohyblivosti, ktorá bola z určitého dôvodu obmedzená.

Realizujú sa nenásilnými pohybmi v smere obmedzenia pohybu. Ich opakovaním pomáhajú daný kĺb rozhýbať. Pritom sa využíva stimulačný alebo tlmivý vplyv dýchania na svalový systém.

Ich súčasťou býva aj strečing, teda naťahovanie svalstva z následným uvoľnením. To spôsobuje jeho lepší pohybový rozsah.

Pre uvoľnenie kĺbových blokád sa často využíva takzvaná postizometrická relaxácia.
Ide o relaxačnú, teda uvoľňovaciu techniku. Pri nej sa sval po počiatočnom napätí znovu uvoľní. Využíva sa pri tom zmena medzi napätím a relaxáciou, pričom dochádza k spontánnemu predĺženiu precvičovaného svalu.

Na čo sa využívajú mobilizačné techniky?

Tieto techniky slúžia na relaxáciu a rozhýbanie svalov, ich obalov, šliach, väzov, chrupaviek a kĺbov.
Sú vhodné pre ľudí s problémami a bolesťami pohybového aparátu. Pri svalových kŕčoch alebo napätiach. Ich ďalšie využitie je pri kĺbových blokádach a zníženej kĺbovej pohyblivosti. 

Metóda Ľudmily Mojžišovej

Samotná Ľudmila Mojžišová pracovala ako rehabilitačná sestra. Vyvinula systém cvičení, ktoré sú účinné ako rehabilitačná metóda pri liečbe detskej skoliózy a ženskej sterility.

Táto metóda pomáha komplexne celému organizmu vďaka posunom blokád v hrudných spojeniach. Teda v oblasti stavcovorebrového a hrudnorebrového skĺbenia.

Obzvlášť sú to však posuny a svalové disbalancie v oblasti panvy, ktoré sa prejavujú odozvou v množstve orgánových sústav. Po ich zmobilizovaní a sfunkčnení problémy miznú.

Metóda Ľudmily Mojžišovej najfyziologickejším spôsobom liečby ženskej neplodnosti.

Je založená na reflexnom pôsobení na nervovosvalový systém panvového dna. Pohybom sa ovplyvňuje drieková a krížová chrbtica, kostrč, panva a svaly, ktoré majú vplyv na ich vzájomnú polohu.

Pomocou vegetatívneho, teda autonómneho nervového systému, ktorý nie je ovládaný vôľou človeka sa pôsobí na ženské pohlavné orgány. Deje sa to vďaka ich zlepšenému prekrveniu a skvalitnenému svalovému a spojivovému tkanivu v tejto oblasti.

Využitie Metódy Ľudmily Mojžišovej

Má pozitívny vplyv pri problémoch s chrbticou. Dokáže pomôcť pri skolióze u detí mladších ako 15 rokov, artróze bedrových kĺbov, zápche alebo inkontinencii alebo opakovaných potratoch. Terapia je teda vhodná okrem iného aj pri týchto ťažkostiach:

• bolesti chrbta, hlavy alebo kostrče
• bolestiach panvy
• sterilite u mužov
• ženskej neplodnosti
• bolestivej menštruácii
• neschopnosti donosiť plod
• neschopnosti zadržať moč
• neschopnosti sa vymočiť
• pri bolestivom pohlavnom styku
• pri nedostatočnej tvorbe hormónov

Čítajte tiež: Metóda Ludmily Mojžíšovej

Ďalšie zaujímavé zdroje

• smsystem.sk - viac o SM systéme
• profy.sk - spazmy na chrbte a cviky proti bolesti
• mckenzieinstitute.org - všetko o McKenzieho metóde