Nadúvanie: príčiny a príznaky. Ako sa zbaviť nafukovania brucha?

Flatulencia, čiže odchod vetrov cez konečník, spoločensky odsudzovaný dej, ktorý je prirodzený.

Oba stavy môžu byť navzájom spojené, no nadúvanie nemusí vždy viesť k plynatosti a naopak.

Odchod vetrov je spoločensky zahanbovaný, avšak, prirodzený dej. Črevné plyny sa nachádzajú v čreve z niekoľkých hlavných príčin.

1.
Prvým dôvodom je príjem vzduchu a CO2 počas príjmu potravy a tekutín, ako sú napríklad sýtené, bublinkové stolové vody a sladené nápoje.

2.
Druhým prirodzeným mechanizmom vzniku plynov je produkcia črevnými mikroorganizmami, čiže mikroflórou, a to najmä v hrubom čreve.

3.
Treťou zložkou je vznik CO2 pri neutralizácii kyseliny zo žalúdka.

Dôvodom nafúknutého brucha je zvýšená produkcia črevných plynov alebo nadmerný príjem vzduchu, či jeho nedostatočný odchod.

Plyny z tráviaceho traktu môžu unikať dvomi spôsobmi. Cez ústa vo forme grgania alebo cez konečník v podobe vetrov, keď vzniká aj typický zvuk, prdenie, prechodom plynov cez konečník.

Patologický meteorizmus = 25x a viac únikov vetrov za deň počas dvoch týždňov.

Plyny vznikajú najmä v hrubom čreve, ako produkt kvasenia a hniloby zvyškov potravy. Okrem toho, že plyny opúšťajú tráviacu trubicu cez ústa alebo konečník, tak sa v čreve aj čiastočne vstrebávajú.

Črevné plyny obsahujú:

• dusík
• kyslík
• oxid uhličitý
• vodík
• metán

Čo je pri vetroch v norme?

Odchod plynov cez konečník má za následok typické zvuky, ktoré sa ľudovo označujú ako prdenie. A práve tento akt je v spoločnosti považovaný za nespoločenský a ľudia ho odsudzujú. A to aj napriek faktu, že tvorba plynov a ich odchod je prirodzeným fyziologickým javom.

Nafúknuté brucho je aj dôsledkom nadmerného zadržiavania plynov. Ako napríklad v situácii, keď človek v spoločnosti nemôže odchod vetrov umožniť. Tak ako grganie aj vetry vieme ovplyvniť. Avšak, to iba do doby, keď tlak na zvierač neprevýši jeho silu.

A čo je považované za normálne?
Ak odchádzajú vetry menej ako 25krát za deň.
U muža je to v priemere 12x počas dňa.
A u žien 7 raz.
V spánku odíde približne 100 ml plynu za hodinu.

Okrem zadržiavania môže byť plynatosť príčinou funkčných porúch, ale aj ako dôsledok stresu.

Dôvodom nadmerného hromadenia plynov v čreve môže byť aj iné telesné, teda organické ochorenie. Následkom čoho môže byť nadúvanie uvádzame ďalej v článku.

Nižšie uvádzame príčiny vzniku nadúvania a nafukovania brucha...

Dôvodom môže byť teda zlý režim stravovania, samotná potrava alebo funkčná, či organická porucha.

Zlé stravovanie, diétna chyba

Zlý režim stravovania zahŕňa nadmerné prehĺtanie vzduchu počas jedenia, čiže aerofágiu. Dôvodom môže byť aj prirýchle jedenie, prejedanie sa.

Patrí sem ďalej nezdravá a nevyvážená strava. Dobre známe sú potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov, ako je napríklad fazuľa či kapusta.

Častou príčinou nadúvania je konzumácia väčšieho množstva sacharidov a látok obsiahnutých v strukovinách alebo iných špecifických potravinách.

Ďalej pivo, mliečne výrobky, sýtené nápoje, umelé sladidlá a taktiež žuvačky i lízatká, pri ktorých vniká nadmerný vzduch do tráviaceho traktu.

Ochorenie, porucha tráviaceho traktu

Dobrým príkladom funkčného problému je zlá motilita žalúdka, čriev či nesprávna funkcia konečníka. Do tejto skupiny patrí aj čoraz častejšie sa vyskytujúci syndróm dráždivého čreva. Organické dôvody sa skrývajú za iným ochorením, ako je napríklad zápal čreva, celiakia a dokonca aj nádor alebo nepriechodnosť čreva.

V prípade potravinových intolerancií sa najčastejšie jedná o neznášanlivosť lepku (gluténu), laktózy (mliečneho cukru) a mliečnej bielkoviny. Potravinové alergény sú rôznorodé, a to napríklad niektoré druhy orechov, ovocia či morských plodov.

V prípade alergie sa nadúvanie a iné tráviace obtiaže začnú prejavovať krátko po zjedení nevhodnej zložky.

TIP: Viac informácií o celiakii v článku na Zdravotéke.

V tabuľke sú uvedené najčastejšie príčiny meteorizmu

Veľa plynov a nafúknuté brucho po jedle?

Po narušení mikrobiálnej rovnováhy v hrubom čreve je práve strava najčastejším dôvodom nadúvania. Niektoré potraviny sú predurčené svojim zložením k tomu, aby spôsobovali vyššiu tvorbu plynov. Príčinou sú zložené cukry, čiže oligosacharidy, polysacharidy. Problém nastáva aj vtedy, ak sa nevhodne skombinujú bielkoviny a cukry.

Baktérie rozkladajúce bielkoviny produkujú sírovodík, a ten aj charakteristicky zapácha. Mikroorganizmy rozkladajúce cukry následne produkujú črevné plyny, ktoré síce nezapáchajú, ale tvoria ich vo vyššej miere. Tieto plyny sú metán a CO2.

A toto môže byť príčinou nafukovania po jedle:

• hltavé a rýchle jedenie, čiže prehltávanie vzduchu
• prejedanie sa
• strukoviny, a to najmä fazuľa, šošovica, hrach, cícer
• kapustová zelenina, ako je kapusta, kel, karfiol, brokolica
• melón, paprika, uhorka
• niektoré druhy syrov
• kondenzované mlieko
• sladké tvarohové a mliečne výrobky
• vajcia
• cibuľa, cesnak, pór
• koreňová zelenina, ako je reďkovka, cvikla
• droždie, kvasnice
• pivo
• pšenica, otruby, ovos
• u niekoho aj mlieko a mliečne výrobky
• korenisté jedlá
• sušené slivky, hrozienka a iné sušené ovocie
• sýtené nápoje, šumienky
• pitie slamkou
• hltavé pitie tekutín
• sladkosti, tvrdé cukríky, lízanky
• žuvačky
• mastné jedlá
• vyprážané jedlo
• umelé sladidlá

Okrem pocitu plného brucha sa vyskytujú aj symptómy ako prelievanie črevného obsahu, ktoré taktiež sprevádza charakteristický zvuk, škvŕkania v bruchu. Bolesť brucha je rovnako jedným z prejavov plynatosti. Plyny rozširujú črevá, čo vytvára bolesť.

Zvýšenú bolestivosť brucha, kŕče v bruchu, spôsobuje aj zadržiavanie plynov. Črevo sa snaží posúvať plyny ďalej, avšak, uzatvorený análny otvor vytvára prekážku. Rovnako je to aj pri črevnej nepriechodnosti alebo pri inej prekážke v čreve. Tou môže byť aj nádor či zápcha.

Pri nadúvaní sa vyskytujú ťažkosti ako:

• pocit plnosti
• diskomfort v bruchu, čiže ako neurčitý pocit nepohody v oblasti brucha
• nafúknuté brucho
• tlak v bruchu, ako keby balónu v bruchu
• tvrdé brucho
• bolesť v oblasti brucha, ktorú spôsobuje rozdúvanie čriev
• kŕče v bruchu, v podbrušku
• škvŕkanie
• zvýšený odchod vetrov
• grganie, hlavne pri funkčných poruchách vo vyšších častiach tráviacej sústavy
• nechutenstvo
• zápcha
• hnačka

Dlhodobé zadržiavanie plynov môže viesť ku chronickej poruche trávenia.
Intenzívne bolesti brucha nastávajú, ak sa plyny hromadia v slezinovom alebo pečeňovom ohnutí hrubého čreva.

Podľa MKCH 10 Medzinárodnej klasifikácie chorôb, R14 - Flatulencia a podobné poruchy:

• nafúknutosť brucha (plynová)
• nadúvanie
• grganie
• bolesti z črevných plynov
• meteorizmus (brušný / črevný)
• nezahŕňa: psychogénnu aerofágiu (F45.3)

Pri diagnostike sa lekár sústredí na odhalenie hlavnej príčiny nafúknutého brucha a plynatosti. Zisťuje stravovacie návyky, druh prijímanej potravy a tekutín. Ale aj to, ako dlho ťažkosti pretrvávajú. Či nie je vyvolávateľom stres, syndróm dráždivého čreva alebo iná funkčná, či organická porucha, ochorenie.

Diferenciálna diagnostika teda zahŕňa aj odber krvi a laboratórne vyšetrenia. Následne zobrazovacie metódy, ako je RTG, USG, CT či endoskopické vyšetrovacie metódy. Prípadne sa môže doplniť ERCP. Ale aj test na potravinovú intoleranciu (laktózu, lepok).

Pamätajte si:
Ak je problém dlhodobý je potrebné odborné vyšetrenie. A to najmä v prípade, že sa pridružia ťažkosti ako je napríklad pretrvávajúca bolesť brucha, zápcha či hnačka. Neodkladnú pomoc si vyžaduje krvácanie z konečníka a keď je krv prímesou v stolici.

Samozrejme, ak sú dôvodom potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynov, tak sa ťažkosti objavujú v dlhšom časovom intervale. Podobne je to v prípade potravinovej intolerancie.

Zvýšenú pozornosť by mal človek venovať najmä v prípade, ak sa nadúvanie objavuje po každom jedle a je nadmerné a neustále. Môže to byť znakom alergie na lepok (z pečiva) či laktózu (z mliečnych výrobkov).

Bolestivé nadúvanie môže krátkodobo spôsobiť aj zadržiavanie plynov. Pridružuje sa pocit plnosti, brušného diskomfortu, prelievanie čriev, následne bolesti až kŕče v bruchu či v podbruší. Vo väčšine prípadov následný odchod vetrov pomôže a uľaví od ťažkostí.

Pozor treba dať na dlhodobé zadržiavanie plynov. To môže viesť ku chronickým problémom s trávením. Avšak, niekedy sú potrebné lieky.

Časté nadúvanie zažívajú aj ženy v tehotenstve či napríklad pred menštruáciou.

Nafúknuté brucho sa vyskytuje na začiatku tehotenstva, pre rozličné zmeny v organizme ženy. Neskôr je to pre zväčšovanie plodu, maternice, tým utláčanie brušných orgánov a čriev.

V prípade zmeny hormónov v cykle sa môže v rámci predmenštruačného syndrómu objaviť nafukovanie a nadúvanie brucha.

Podobne by o plynatosti vedeli hovoriť aj novorodenci. Ich tráviaci trakt si musí zvyknúť na príjem materského mlieka. Podobne je to aj u bábätiek, malých detí a hlavne u chlapcov, ktorí sú na plynatosť a brušné kŕče náchylnejší.

Ich tráviaci systém si musí navyknúť na tuhú stravu a mlieko. Aj v tomto období sa vyskytujú potravinové intolerancie, netreba na to zabúdať.

Strava: Čo pomáha zmierniť nadúvanie a extrémnu plynatosť?

Pýtate sa, čo môže pomôcť pri nafúknutom bruchu? Alebo je niečo, čo slúži preventívne?

Áno, existujú jednoduché kroky, ktoré pôsobia pozitívne a zároveň aj preventívne. Človek si nemusí uvedomovať, že robí chybu pri spôsobe stravovania alebo, že jeho jedálny lístok obsahuje chybu.

Strukoviny spôsobujú zvýšenú tvorbu črevných plynov, avšak, sú nezastupiteľnou a veľmi dôležitou potravinou. Preto ich nemožno zo stravy úplne vylúčiť.

Flatulenciu a plynatosť pomôžu zmierniť tieto kroky, uvedené v tabuľke

Poznáme bylinky a prírodné produkty, ktoré pomôžu:

• rasca
• fenikel
• majorán
• rozmarín
• šalvia
• bazalka
• mäta pieporná
• medovka
• kôpor
• aníz
• puškvorec
• koriander

Ako správne na strukoviny?

Niektoré strukoviny, ako napríklad veľkú a červenúfazuľu či cícer, je treba pred varením namočiť do vody. A to aspoň na 6 - 8 hodín. Voda by mala siahať približne 3 cm nad úroveň strukovín. Tekutinu je nutné následne vyliať, nesmie sa použiť na varenie. Potom sa varia v čistej vode asi 1 - 2 hodiny. Menšie strukoviny možno máčať 4 hodiny a variť aspoň 40 minút.

Lúpaný hrach či lúpanú šošovicu nie je treba namáčať pred samotným varením. A postačuje im varenie na 30 - 45 minút. Konzervované strukoviny je potrebné prepláchnuť čistou vodou.

Strukoviny majú nezastupiteľnú úlohu vo výžive ľudí, ale aj zvierat. Rovnako sú dôležité v potravinárskom priemysle, pri výrobe škrobu a v tukovom priemysle. Obsahujú potrebné bielkoviny, tuky či vlákninu. Obsahujú vitamíny zo skupiny B komplexu, minerálne látky ako je draslík, vápnik, fosfor. Sója je taktiež strukovina, ktorá obsahuje lecitín, ktorý znižuje cholesterol v krvi.

Strukoviny a naše zdravie všeobecne:

1. nízky obsah tukov
2. obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny a Omega 3
3. obsahujú esenciálne aminokyseliny
4. vysoký obsah vlákniny
5. podporujú imunitný systém
6. vhodný zdroj energie
7. obsah vitamínov B komplexu najviac vitamínov je v šupke strukovín
8. obsahujú minerály ako vápnik, horčík, draslík, zinok či fosfor a železo
9. podporujú mozgové funkcie
10. majú nízky glykemický index

Ďalšie zaujímavé články a informácie: 

• Ako podporiť zdravie čriev a mikrobiómu? Probiotiká a podpora imunity.
• Zdravé stravovanie pre deti: Aké potraviny sú pre dieťa najlepšie?
• Stravou proti zápalu? Potraviny pre prírodnú podporu zdravia

Najčastejšie otázky a odpovede o nadúvaní a nafukovaní

Pýtate sa...

Čo spôsobuje nadúvanie a nafukovanie?

• Nadúvanie a nafukovanie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú nesprávna strava, rýchle jedenie, nadmerná konzumácia sýtených nápojov, intolerancia na určité potraviny (napríklad laktózu alebo lepok), a poruchy tráviaceho systému, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva.

Aký je rozdiel medzi nadúvaním a plynatosťou?

• Nadúvanie je pocit plnosti alebo tlaku v bruchu, zatiaľ čo plynatosť je uvoľňovanie plynov z tráviaceho systému cez konečník. Obe môžu byť navzájom spojené, no nadúvanie nemusí vždy viesť k plynatosti a naopak.

Ako zmierniť príznaky nadúvania?

• Pomôcť môže pomalé a dôkladné žuvanie potravy, vyhýbanie sa sýteným nápojom, zníženie konzumácie potravín, ktoré môžu spôsobiť plynatosť (napríklad fazuľa, kapusta, brokolica), a pravidelná fyzická aktivita. Doplnky ako probiotiká môžu takisto podporiť trávenie.

Kedy je nadúvanie dôvodom na návštevu lekára?

• Ak nadúvanie sprevádzajú iné príznaky, ako sú bolesti brucha, strata hmotnosti, hnačka, krv v stolici alebo výrazné zmeny v tráviacich návykoch, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc, aby sa vylúčili závažnejšie príčiny.

Môže stres ovplyvniť nadúvanie?

• Áno, stres a úzkosť môžu mať vplyv na tráviaci systém, čo môže viesť k nadúvaniu. Relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie, joga alebo meditácia, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť trávenie.

Ako súvisí strava s nadúvaním?

• Niektoré potraviny, ako napríklad strukoviny, cibuľa, cesnak, brokolica, kapusta a sýtené nápoje, môžu zvýšiť produkciu plynov v črevách. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže byť prospešná pre trávenie, avšak ich nadmerné množstvo môže spôsobiť nafukovanie, pokiaľ sa neprijímajú postupne.

Môžu lieky ovplyvniť nadúvanie?

• Áno, niektoré lieky, ako sú antibiotiká, preháňadlá alebo doplnky s obsahom železa, môžu spôsobovať nadúvanie ako vedľajší účinok. Ak máte podozrenie, že lieky spôsobujú nadúvanie, poraďte sa so svojím lekárom o možných alternatívach.

Pomáhajú bylinky pri nadúvaní?

• Áno, niektoré bylinky, ako napríklad mäta pieporná, fenikel, zázvor a harmanček, sú známe tým, že pomáhajú uvoľňovať svaly tráviaceho traktu a znižujú tvorbu plynov. Čaj z týchto bylín môže byť účinným prírodným prostriedkom na zmiernenie nadúvania.

Akú úlohu hrajú probiotiká pri nadúvaní?

• Probiotiká sú živé baktérie, ktoré podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry a môžu pomôcť znížiť nadúvanie a podporiť zdravé trávenie. Môžu sa užívať vo forme doplnkov alebo prostredníctvom potravín, ako sú biele jogurty a fermentované produkty.

Môže nadúvanie súvisieť s hormonálnymi zmenami?

• Áno, hormonálne zmeny, napríklad počas menštruačného cyklu alebo menopauzy, môžu ovplyvniť tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie. Hormóny, ako je progesterón, môžu spomaľovať trávenie a viesť k pocitu nafukovania.

Je normálne zažívať nadúvanie počas tehotenstva?

• Áno, nadúvanie je počas tehotenstva bežné v dôsledku hormonálnych zmien a spomalenia trávenia. Pomôcť môžu menšie a častejšie jedlá, pitie dostatočného množstva vody a pohyb.

--

Autor a garant článku nezodpovedajú za obsah reklamných príspevkov:

Odporúčame: Ako odstrániť poruchy trávenia?

Nápoj z akáciovej vlákniny ioy.GOOD GUT efektívne odstraňuje poruchy trávenia. Akáciová vláknina s postupným uvoľňovaním 24 hodín je silné pre-biotikum. Zvyšuje prítomnosť laktobacilov, bifidobaktérií a bekteroidov pri súčasnom zlepšení vstrebávania minerálov a zvýšení imunity.

Vytvára rovnováhu mikroflóry hrubého čreva, stimuluje rast bakteriálnych kultúr bifidus a faecalibacterium, zabezpečuje jeho detoxikáciu, potláča zápalové procesy a vytvára nepriaznivé prostredie pre pôsobenie hnilobných a patogénnych baktérií. Rýchlo a efektívne znovuobnovuje tkanivo a funkciu čreva. Zapája mikrobiotu do riadenia imunity, čo vytvára základ pre udržanie zdravia a zmiernenie prebiehajúceho ochorenia. Navyše podporuje vitalitu, potláča únavu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje chudnutie.

ZDRAVOTNÉ ÚČINKY ioy. GOOD GUT:

• podporuje trávenie
• má silné pre-biotické účinky
• zlepšuje zloženie mikrobioty a jej spoluprácu s črevom (syndróm presakujúceho čreva, syndróm dráždivého čreva (IBS), Crohnova choroba)
• vytvára rovnováhu mikroflóry hrubého čreva
• zmierňuje alergie (histamínová intolerancia, akné, atopia)
• znižuje hladinu cholesterolu
• zlepšuje peristaltiku (pohyblivosť čreva) - odstraňuje plynatosť, nadúvanie, zápchy a hnačky
• prispieva k úbytku tuku (telesnej hmotnosti)
• zvyšuje ochranu pred ochoreniami srdca a ciev
• účinkuje proti vysokému krvnému tlaku
• zlepšuje funkciu inzulínu (hladinu cukru v krvi)
• zmierňuje únavu a depresiu
• zlepšuje spánok

Zobraziť produkt v eshope (kliknite sem): https://ioy.sk/products/goodgut-booster-01

Produkt ioy. GOOD GUT odporúčajú:

Zobraziť produkt v eshope (kliknite sem): https://ioy.sk/products/goodgut-booster-01

Text ODPORÚČAME bol dodaný reklamným klientom, nejde o autorský text Zdravoteka.sk. Za text zodpovedá klient.