Únava. Slovo, ktoré nám nedá vstať z postele bez pocitu vyčerpania. Slovo, ktoré nám často sťažuje každodenný život. Môže súvisieť s životným štýlom, no i s ochorením. Aké sú možné príčiny únavy? Je potrebná zmena životosprávy alebo treba vyhľadať lekára?
Únavapredstavuje celospoločenský problém, ktorý môže mať množstvo príčin. A veruže ich je naozaj veľké množstvo.
Únava po anglicky = fatigue.
Otázka znie, môžeme si za jej výskyt sami? Veľakrát áno.
Častokrát sa nám ťažko prebúdza pre nedostatok spánku, keď je ranná únava na mieste.
Dlhodobý stres a nedostatočný či žiadny odpočinok. A nie je neobvyklá ani po vysokej dávke fyzickej a pracovnej námahy.
Zrejmé je delenie na dve hlavné skupiny. Fyzická a psychická - duševná únava.
Prvý z nich, teda fyzický, má svoj základ i v životnom štýle, no druhý tiež. Obe tieto formy únavy sú spoločne prepletené.
Keď vnímame, že únava dolieha na naše telo, svaly, kosti, hlavu, oči necítime sa ani psychicky dobre. Sme taktiež úzkostliví, bez motivácie, nevieme sa koncentrovať, sme až depresívne ladení.
Naopak, keď naša psychika nevládze, tak nemá šancu stíhať ani naše telo.
K najbežnejším príčinam únavy patŕi nadbytok či nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok spánku, nadmiera stresu, prílišné pracovné zaťaženie, každodenné rodinné povinnosti, nevhodné zloženie stravy a slabý príjem tekutín.
Pridružené ťažkosti únavy
K vyčerpaniu a slabosti sa môže pridružiť…
Prejavy spojené s únavou:
bolesť hlavy
závraty, točenie hlavy
nevoľnosť až vracanie
nechutenstvo
hnačka, zápcha, poruchy trávenia a bolesť brucha
svalová slabosť
bolesť svalov
bolesť kostí
bolesť končatín
časté infekcie a zníženie obranyschopnosti - imunity
Vystavili sme sa nadmernej fyzickej aktivite, či už športovej, alebo v pri práci?
Aká bola miera stresu a duševnej námahy/tiež pracovná záťaž?
Čo sme jedli?
Pili sme dostatočne?
Necestovali sme?
Aké lieky sme užívali?
Požili sme alkohol? Drogy?
Spánok a spánková hygiena
Dostatočná a zdravá miera spánku je potrebná pre načerpanie energie, regeneráciu organizmu, vypnutie nervového systému, či skôr myšlienok. Samozrejme, naše telo nespí, pracuje neustále.
Okrem všeobecne známeho - 7 až 8 hodín spánku, dbať by sme mali i na správnu spánkovú hygienu. Samozrejme, zaváži tiež to, ako a kde spíme (miesto, posteľ, matrac, vankúš, prikrývka).
Pozor, na opačný problém. Spánok trvajúci 12 hodín tiež nie je vyhovujúci.
Fyzická aktivita
Cvičili sme viac, ako sme mali? Dopriali sme si telesnej aktivity viac ako zvykneme?
Samozrejme, že to vyčerpá zostatkovú zásobu energie. Pracovné úkony v rámci zamestnania či domáceho života sú na tom rovnako. Princíp svalovej práce je v každej situácii rovnaký.
Naopak aj pri nedostatku pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela. S touto únavou potom človek nezvláda ani cvičenie pri nízkej intenzite.
Duševná a pracovná záťaž - nočné zmeny
Zamestnanie a rodinný život dá zabrať taktiež po psychickej stránke.
Ak dlhodobo žijete pod tlakom, či už časovým alebo výkonnostným, môže to viesť k syndrómu vyhorenia či únavovému syndrómu.
Bežne sa vyskytuje taktiež únava u detí…
Škola, učenie vyčerpá dieťa, mladého žiaka či študenta.
Duševný výkon si vyžadujú mnohé zamestnania.
Kancelárska práca - práca za počítačom, i také dlhodobé sedenie a státie, monotónne a jednostranné zaťaženie. Okrem nervovo-mozgovej/duševnej činnosti si svoje odnesie i pohybový aparát, krčná chrbtica či kríže, celý chrbát.
Pridružiť sa môže bolesť, motanie/točenie hlavy, brnenie v horných končatinách, potenie a nevoľnosť, dokonca až vracanie.
Problematická krčná chrbtica máva tak za následok dlhý rad zdravotných problémov. Bolesť hrudnej chrbtice zase spôsobuje vyžarovanie do hrude a dýchavičnosť. V tomto prípade nebývajú tieto ťažkosti symptómom srdcových ochorení.
Dlhé sledovanie monitoru zaťaží oči. Bolesť, pálenie a únava očí a hlavy tak nie je ničím výnimočným.
Jedlo a stravovacie návyky
Zloženie jedálnička má svoje miesto v danom rebríčku. Ťažko stráviteľné jedlá nám zložia hlavy. Trávenie si predsa vyžaduje mieru energie.
Zívanie a padanie hlavy počas dňa či poobedná únava po dobrom jedle je zvyčajná. Metabolizmus, trávenie a získavanie energie tiež vyžaduje vynaloženie energie.
Strava by mala obsahovať vyvážene všetky mikroživiny (vitamíny, minerály) a makroživiny, a to sacharidy, tuky a bielkoviny.
Tekutiny
Dostatočný pitný režim má svoje miesto. Dehydratácia je zbytočnou komplikáciou, ktorá vedie nielen k únave ale i mnohým zdravotným rizikám.
Samozrejme, dlhé cesty sú vyčerpávajúce. A to v akomkoľvek ponímaní, či už cestujeme za prácou, alebo relaxom.
Najhoršie sú na tom asi len dlhé lety, ktoré prekonávajú časové pásma.
V každom prípade je dôležitá prevencia, zdravý životný štýl a preventívne prehliadky. Zdroj foto: Getty images
Lieky a liečivá
Niektoré lieky majú únavu ako vedľajší a nežiaduci účinok. Myslí sa hlavne na: antibiotiká, antihistaminiká, diuretiká, lieky so sedatívnym a psychoaktívnym účinkom, lieky na žalúdok či liečbu zvýšenej hladiny cholesterolu či hypertenzie.
Alkohol a drogy
V prípade požitia látok z tejto množiny je vyčerpanosť očakávaná. A to bezpodmienečne.
9. Psychologický faktor
Pod vplyvom dlhodobej úzkosti, paniky, nespokojnosti, preťaženia, syndrómu vyhorenia alebo osobných problémov môže človek pociťovať dlhodobo únavu a vyčerpanie.
Únava je preto často spájaná s duševným zdravím, nie len tým fyzickým.
Ženské pohlavie a energia
Ženy pociťujú častú únavu pre hormonálne zmeny v rámci ovulačného a menštruačného cyklu.
Každomesačný nástup a periodicita súvisí s periódou, hladinami hormónov, ovuláciou, predmenštruačným syndrómom - PMS, s menštruáciou.
Oplodnenie vedie k otehotneniu. Takže bežná je únava v tehotenstve a na jeho počiatku, tak i v priebehu druhého či tretieho trimestra. A rovnako i pred pôrodom a po ňom.
Častá únava sprevádza tiež ženy v menopauze. Samozrejme, veď je súčasťou týchto fyziologických stavov.
Čo ak je za našou únavou ochorenie?
Choroba zaťaží organizmus, imunitný systém, metabolizmus, srdcovo-cievny systém a vlastne akúkoľvek súčasť ľudského tela.
Pri menovaní príkladov by sme mohli vysloviť každú jednu chorobu zo zoznamu ochorení.
Od “klasických” viróz (prechladnutie, chrípka, COVID), cez anémiu, nedostatok vitamínov, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti, od menej závažných príčin až po tie vážne.
A počas roka sa stretávame taktiež s takzvanou jarnou, jesennou a zimnou únavou…
Ako sme už pred časom uviedli, tak zmena ročného obdobia, prechod jeseň, zima, jar má základ v meteosenzitivite.
Vplýva na nás počasie, nízka či vysoká teplota prostredia, peľ a alergia - senná nádcha, sezónne nachladnutia a chrípky.
Spomenieme si na vlny COVIDu, omikron. Stav vyčerpania, slabosť a únava celého tela pretrváva týždne, mesiace.
Už sme spomínali na bežné prechladnutia a virózy. Spoločne so zvýšenou teplotou, a vysokým tepom, ktorou odpovedá organizmus na patogény v tele je bežné, že nás na čas pripúta únava k lôžku.
Z množstva ochorení vieme menovať nasledovné:
anémia
alergie
vysoký krvný tlak,
tachykardia a zrýchlený tep
bradykardia a spomalený tep
arytmia
vysoká hladina cholesterolu
a iné srdcovo-cievne ochorenia
cukrovka
ochorenia štítnej žľazy - hyper a hypotyreóza
nedostatok vitamínov a minerálov (vitamínu C, horčíka a iných)
znížený príjem tekutín - dehydratácia
Lymská borelióza
artróza
reumatické ochorenia
chronický únavový syndróm
ochorenia pečene
virózy a chronické zápaly, koronavírusové infekcie, mononukleóza
neurologické ochorenia, migréna, bolesti hlavy, SM,
Ak sa cítite počas niektorých náročných dní veľmi unavený z povinností, je to normálne. Ak však trvá toto obdobie niekoľko mesiacov, pravdepodobne bežná únava prerástla do dlhodobej fázy a preto by ste mali spozornieť.
Chronická únava, známa aj pojmom chronický únavový syndróm, je únava celého organizmu, ktorá trvá niekoľko mesiacov, pol roka, prípadne dlhodobejšie.
Nepredstavuje bežnú únavu po náročnom fyzickom či psychickom dni, ale naopak ide o dlhodobo pretrvávajúcu únavu, ktorá vzniká v dôsledku nadmerného preťažovania organizmu.
Môže byť vyvolaná náhle (infekcia, ochorenie, trauma..), alebo sa môže vyvíjať pomaly v priebehu niekoľkých mesiacov, prípadne až rokov.
Čo pomôže proti únave a ako sa lieči?
Pri diagnostike je dôležitá anamnéza, krvné a močové testy a laboratórne výsledky, hladina hormónov, minerálov, vitamínov, ASLO, CRP, prípadne fyzikálne vyšetrenie, zobrazovacie metódy, ako je RTG, CT, MRI či USG.
A iné podľa predchádzajúcich zistení.
Podstatné sú tiež otázky zo spektra: aká je intenzita únavy a jej prejavy, vplyv na dennú aktivitu, spánku a odpočinku, aká je pohybová aktivita a psychická záťaž, jedlo a tekutiny, lieky a možnosť relaxu.
Podľa spektra príčin neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpoveď, jednoznačná liečba.
Zmena životného štýlu, dostatok pohybovej aktivity a odpočinku (aktívneho aj pasívneho), spánková hygiena, výživové doplnky - vitamíny, minerály, ale predtým myslite na vyváženú a pestrú stravu.
Niekomu pomáha dobrá hudba, meditácia, pohyb, inému kofeín a káva/čaj, čokoláda. Potešiť môže aj ľudský kontakt (odložíme smart zariadenia…). Každý si vie nájsť svoju cestičku za vyššou mierou spokojnosti.
Pri ochoreniach sú riešenia zložitejšie, avšak, prvotne ide o diagnostiku, ktorú nasleduje vhodná liečba.
Stretnúť sa s ňou teda nie je vôbec ťažké, ťažšie je sa jej vyhnúť…
Tak i keď máme častokrát z toľkej únavy depresiu, položme si základné otázky a možno sa z nej dostaneme i bez pomoci liekov, zložitej diagnostiky, “operácií”. Samozrejme, ide o ten variant, ktorý nevyžaduje lekársku pozornosť.
Nie vždy je tou príčinou nastavenie, myseľ a môže ísť o ochorenie.
Lepšie je ísť na preventívnu prehliadku/vyšetrenie, ako čítať hodiny na internete… Hlavne, ak únava do značnej miery ovplyvňuje každodenný život (rodinný i ten pracovný).
Krvný test ako súčasť diagnostiky únavového syndrómu. Zdroj foto: Schutterstock.
Najčastejšie otázky a odpovede o únave
Pýtate sa...
Čo je to únava a ako sa líši od chronického únavového syndrómu?
Únava je bežný pocit fyzického alebo psychického vyčerpania, ktorý zvyčajne ustúpi po odpočinku. Chronický únavový syndróm (CFS) je však závažný zdravotný stav, pri ktorom únava trvá dlhodobo (minimálne 6 mesiacov) a nezlepšuje sa ani po odpočinku.
Aké sú príčiny únavy?
Únava môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú nedostatok spánku, stres, nesprávna strava, nadmerná fyzická alebo duševná aktivita, infekcie alebo hormonálne zmeny.
Chronický únavový syndróm je spojený s komplexnejšími príčinami, ktoré môžu zahŕňať ochorenia, traumy, imunitné dysfunkcie, vírusové infekcie alebo genetické predispozície.
Aké sú hlavné príznaky chronického únavového syndrómu?
Medzi hlavné príznaky patrí pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku, bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy, problémy s pamäťou a koncentráciou, nespavosť a citlivosť na svetlo alebo hluk.
Ako sa diagnostikuje chronický únavový syndróm?
Diagnostika chronického únavového syndrómu je zložitá a zahŕňa vylúčenie iných zdravotných stavov, ktoré by mohli spôsobiť únavu. Lekár môže vykonať rôzne testy, ako sú krvné testy, aby sa vylúčili infekcie alebo hormonálne problémy, ale neexistuje žiadny špecifický test na chronický únavový syndróm.
Je chronický únavový syndróm liečiteľný?
Neexistuje univerzálny liek na chronický únavový syndróm, ale jeho symptómy sa môžu zlepšiť pomocou rôznych prístupov, ako sú zmeny životného štýlu, spánková hygiena, cvičenia s nízkou intenzitou, zvládanie stresu a terapia na podporu duševného zdravia. Liečba sa zameriava na zmiernenie symptómov a zlepšenie kvality života.
Základom je prípadná liečba vyvolávajúceho ochorenia.
Aké sú stratégie na zvládnutie únavy?
Dôležité je dostatočne a pravidelne oddychovať, mať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pri chronickom únavovom syndróme sa odporúča aj sledovanie stresu, plánovanie aktivít a vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe.
Je únava vždy známkou choroby?
Únava nie je vždy spojená s chorobou, ale môže byť varovným signálom, že telo potrebuje viac oddychu alebo zmenu životného štýlu. Ak únava pretrváva dlhodobo, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Pre doplnenie informácií čítajte tiež naše články:
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Po absolvovaní osemročného gymnázia, som presne vedela, kým sa chcem v živote stať. Štúdium na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave mi splnilo dlhoročný sen a mohla som začať plniť svoje poslanie lekára. Po získaní diplomu a titulu MUDr., viedli moje prvé profesionálne kroky do Onkologického ústavu sv. Alžbety v Bratislave. Na klinike Stereotaktickej rádiochirurgie som sa venovala pacientom s mozgovými nádormi a nádormi oka. Po roku práce s onkologickými pacientmi som sa v roku 2020 presunula na Neurologickú kliniku SZU Univerzitnej nemocnice sv. Michala v Bratislave, kde pôsobím dodnes. Voľný čas trávim najradšej v prírode, či už na bicykli, turistike alebo len tak na prechádzke v neďalekom lese.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
